1.伸展と屈曲運動：仰臥位を取り.ヘッドパッドは小さな枕.脚はまっすぐ.手のひらは頭の下の枕に上を向きます。 両足の膝関節を交互に少し上げ下げし.屈伸運動を左右各6～8回行います。 2.脚上げ運動：上記と同じ姿勢で行います。 両足を揃えたまま.45度の角度で両足を交互に4～5回ずつ持ち上げます。 3.脚割りの運動：上記と同じ姿勢で行う。 脚をまっすぐにし.ゆっくり息を吸いながら.脚をできるだけ左右に分け.息を吐きながら脚をそろえる.これを4〜6回繰り返す。脚を曲げ.膝をできるだけ左右に分け.そろえた後.脚をまっすぐにして元の準備動作に戻す.これを6〜8回繰り返す。 4.脚の運動：仰臥位.ヘッドパッド小さな枕.脚の張り.体の両側に脚を取る。 右足を先に上げ.数秒間空中にとどめてから下げ.左足で上記の動作を交互に4～6回繰り返します。 5.脚のスイング運動：上記と同じ姿勢で行います。 脚をまっすぐ伸ばし.持ち上げてから左右に振る.脚を持ち上げ.自転車に乗る動作を真似して前後に振る.それぞれ4～5回。 6.サイドスプリットレッグエクササイズ：上記と同じ姿勢で行います。 脚をまっすぐ伸ばした後.脚を上げずに最大限の力でサイドスプリットすることを.それぞれ4～6回行う。 7.側方円運動：上記と同じ姿勢で.片足を上げ.空中で円運動をし.もう片方の足を変えて同じ動きを8～10回ずつ行います。 8.サイドレッグリフト運動：まず.横になって右側を取り.頭の下に右手.胴体のストレッチに沿って左腕。 左足をまっすぐ伸ばし.上に6～8回持ち上げる。再び体の左側を取り.上記の動作を繰り返す。 9.膝側バックスイング運動：横たわっている最初の左側.頭の下に左手.胴体のストレッチに沿って右腕。 右足は.腹部の近くに膝を曲げ.次にまっすぐ.力バックスイング.そう6-8回を繰り返した;嘘の右側を取るために身体は.上記のアクションを繰り返します。 10.サイドキックの運動：最初に横たわって.右脚ストレート.脚力フォワードキック.その後力後方スイング.ボディ曲げ.だから6-8回繰り返しの左側を取る.体はその後.左脚で上記のアクションを繰り返し.横たわる右側に回します。