頚椎症は.頚椎症候群とも呼ばれ.中高年だけでなく若年者にも発症し.人間の頚椎椎間板が徐々に変性し.頚椎骨棘や正常な頚椎の生理曲線に変化が生じ.頚部神経根.頚髄.椎骨動脈および頚部交感神経を刺激・圧迫することによって起こる総合症状であり.頸椎症候群と呼ばれています。 頚椎症の症状 1.頚椎型：頭.首.肩の痛みなどの異常感覚を訴え.それに対応するツボを伴う。 首のこわばり.違和感.痛み.柔軟性のなさが特徴で.最も一般的なタイプである。 2.神経根型：手のひらや腕がしびれ.痛み.握力が弱まり.時にはコップを持つことすら無力に感じ.重症の場合は一晩中痛みで眠れないこともあります。 3.椎骨動脈型：片頭痛.めまい.胸部圧迫感や胸痛などの症状がある方です。 めまいが起こるたびに.首が回転する。 4.交感神経型：臨床症状として.めまい.立ちくらみ.耳鳴り.しびれ.頻脈.心前部痛など様々な交感神経症状があります。 長期的なスタッフが経理に従事し.書き込み.タイピング.事務職など.長期的な頭を下にした作業のため.屈曲位置またはいくつかの特定の位置に長い時間のための頸椎は.頸椎椎間板内の圧力が増加するだけでなく.長期非協調ストレス状態で首筋を作るために.首筋やじん帯の背面は.歪みやすい椎体の前縁は.過形成.ねじりと相まって.互いに着用する側屈.過度な。 これが.ねじれや過度の側屈と相まって.さらに傷つきやすく.頸椎症が発生しやすくなるのです。 オフィスワーカーはまず.腰と背中を椅子に完全に密着させ.肩を後ろに.テーブルの縁と平行に.背筋を伸ばし.足を地面につけた自然な座り方で座ってください。 デスクや椅子の高さを自分の身長に最適な高さに調節し.目線がパソコンの画面と水平になるようにし.肩の力を抜いてください。 長時間の座り仕事による首の疲れを軽減するために.頭や首を過度に前屈みにしたり.後傾させたりしないようにしましょう。 オフィスワーカーが頚椎症を予防するには？ 1.正しく座る：頚椎症の発症を防ぐには.首や肩がリラックスし.最も楽で自然な姿勢を保てるよう.正しく座ることが最も重要です。 また.オフィスワーカーは時々立ち上がって歩き.首や肩を動かし.首や肩の筋肉をほぐすとよいでしょう。 2.首の活性化：1～2時間程度.わざと頭と首を前後に数回回転させ.全方向の可動域が最大になるように優しくゆっくりと作業するとよいでしょう。 これにより.頸椎の関節の疲労を和らげることができます。 3.見上げる.目をそらす：至近距離で長時間ものを見るとき.特に低い状態では.頚椎に影響を与えるだけでなく.視覚疲労を起こしやすく.屈折異常も誘発しやすいと言われています。 そのため.あまりに長い場合は.必ず半分程度は遠くを見上げるようにする必要があります。 これは疲労感をなくすだけでなく.頚椎の健康管理にもつながります。 4.寝方：頭を下にして寝ないこと.枕は高すぎず.硬すぎず.低すぎずが基本です。 枕：中央が少し凹んでいて.首が枕に完全に密着し.吊り下げないように少し後ろに倒しておくこと。 横向き寝に慣れている人は.肩の高さに枕を置くとよいでしょう。 寝ているときに横になって本を読まないでください。 頭や首筋に冷たい風を当てない。 5.怪我をしない：重いものを持ち上げない.急ブレーキをかけるなど.急性の頸椎損傷を回避・軽減する。 6.防風・防湿：夜中や早朝の入浴時に風や寒さ.湿気に襲われないようにする。 頚椎症の患者さんは.風邪や湿度など季節の気候の変化と密接に関係していることが多いのです。 風邪は.局所の血管収縮や血流低下を引き起こし.組織の代謝や血液循環を阻害する。 冬はマフラーや襟の高いジャンパーなどを着て.首元が風や寒さにさらされるのを防ぐとよいでしょう。 7.感染予防：頸部感染症などの頸部疾患を積極的に治療する。 頚椎症予防の自己マッサージ体操 1.白妃点マッサージ：中指または人差し指で白妃点の真ん中の頭頂部を押し.軽い圧力から重い圧力で20-30回擦る。 効能：脳を強化し.心を静め.気のオフを修正するために利益をもたらす。 頚椎症の発生を抑えるために.悪い仕事や生活習慣を正すことに注意を払うだけでなく.仕事の後の緊張でしばしばセルフケアマッサージを行う必要があり.頚椎症の発生を防ぐために.首の疲れを緩和することができます。 2.寺院で頭を押してください：両手の親指が寺院の両側に額に置かれ.離れて残りの4本の指は.頭の両側に置かれ.両手が同時に.力強く練り運動を押すために行う20〜30回。 効果：脳と目をクリアにし.精神を活性化させる。 3.風池のツボを押し.練る：2本の親指を同じ側の風池のツボ（首のくぼみの両側）に押し.残りの指は頭の両側について.軽いものから重いものまで20-30回押し.練る。 効果：風寒を払い.開口部を開き.痛みを和らげる。 4.首筋を練る：左（右）手を首の後ろに置き.親指を同じ側の首の外側に置き.残りの四指を首筋の反対側に置き.両手を力を込めて.首筋を上に持ち上げてから力を抜いて.風池点に沿って大椎点まで20-30回練る。 効果：痙攣や痛みを和らげ.気と血を調和させる。 5.肩井点を押す：左（右）中指を肩井点（大椎と肩峰を結ぶ線の中間点.肩腱のところ）の反対側に押し.軽い方から重い方へ10〜20回.左右交互に押す。 効果：経絡の循環を促進し.冷えを分散させ.痛みを直す。 6.大椎点：左（右）手4本の指を一緒に背中の上部に.繰り返し大椎点（スペース下の最大の椎骨で首頸椎の後ろに位置する）20〜30回をマッサージ.局所熱に良いですが.交互に側。 効果：風や寒さを分散させ.血液の循環を活性化させる。 7.内部と外部のポイントを押してください：右（左）手の内部のポイントに左（右）手の親指の先端で（2インチ横掌線の上.2つの腱の間）.外部ポイントの反対側に中指（内部ポイントに反対）.0.5〜1分間力強い圧力のペアは.手を交互にしている間。 効果：寧心通臂.胸を広くし.気を動かす。 8.Heguポイントをつまんでこねる：Heguポイント（すなわち虎の口）の他の手で左（右）手の親指の先端.親指の力ピンチとこねる10〜20回.交互に手を。 効能：テーブルを和らげる風を浚い.体を開き.目を覚ます。 9.頭のてっぺんをとかす：頭のてっぺんの両側にわずかに湾曲した両手の5本の指.頭のてっぺんに沿って髪の正面から後頭部に少し圧力がアクション20〜30回のような “櫛 “を行う。 効果：爽快感.脳をクリアにする.痛みを和らげる。 リハビリテーション運動は.首の血液循環を改善し.癒着や痙性軟部組織を緩めることができます。 頚椎症がない人は.予防的な役割を果たすことができます。 頚椎症健康体操 姿勢：足を広げて肩幅に.腕は自然に垂らす.全身リラックス.目線は水平に.呼吸は均等に.立ったり座ったり。 1.左を向いて右を向く：頭を左に向けてから右に向けて.振幅を大きくし.痛みや腫れを感じるようにする.30回。 2.首を前後に頷く：前の首.後の首.前のピッチング時に首を伸ばして長くしてみる.30回。 3.肩と首を回す：両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.腕を前に20～30回回し.後ろに20～30回回す。 4.頭を振る：頭を左に5回回転させ.次に反対方向に5回回転させる。 5.頭と手を背中合わせにする：手を首の後ろで交差させ.頭と首がお互いに後ろに力を入れながら.5回抵抗します。 6.手を空に：手のひらを上にして頭の上に上げ.5秒間手の甲を見上げます。