ある中年男性が書いている。「今の私にとって.生きることは最も苦痛なことで.何にも興味がない。 今.私は生きていますが.心はとっくに死んでいます。 仕事もできず.社会生活にも適応できない.最も無能な人間です。 上にいる両親を支える義務を果たせず.下にいる子供を育て.教育する義務を果たせません。” ある女性は.「人がいくら愛情を注いでも無駄だ。 温かい家庭と良い仕事だけでは.痛みや絶望に耐えることはできません。 どんなに激しい情熱的でロマンチックな恋でも.それは同じです。 どんなに情熱的で温かい愛も.私の厚い殻を突き破ることはできなかった。 これからの道は決して楽ではないし.家族や友人.両親もきっと私がこの世から消えてしまうことを望んでいることでしょう。 いずれにしても.本来の私の顔はあまり残っていませんし.私が死ねば.みんなの無駄な労力や善意が省けると思うのです。” うつ病になったらどうしたらいいのでしょうか？ 選べるなら病気になることを選ぶ人はこの世にいないんじゃないかと思うくらいです。 気分の落ち込み.物事への興味の欠如.集中力の低下.記憶力の低下.全体的な思考力の低下など.うつ病の症状はありますが.より早くうつ病から抜け出すための選択肢は残されています。 1.1つ目は.普通の病院に行って.薬物治療などの正式な治療を受けることです。 現在では.気分や記憶などの心理現象には生物学的な基盤があると考えられており.高血圧が降圧剤で治療できるように.薬物療法によって比較的早く.かつ顕著に抑うつ気分を軽減・解消し.睡眠の改善や活力の増進を図ることができるのです。 うつ病の治療や気分転換の手段の中で.最も確実に効果があるのは薬物療法です。 2.次善の策として.心理療法を受ける。 認知心理療法.対人関係療法.行動療法はいずれもうつ病に有効です。 精神療法という特殊な対人関係においては.治療者と患者との良好な治療同盟が必要であり.より良い結果を得るためには.両者が一連の治療理論的アプローチを信じ.受け入れることが必要であることに留意しなければならない。 3.もう一度.適切な社会的支援を求める。 家族も友人も強力な社会的支援を提供しますが.社会的孤立はうつ病の症状を悪化させる可能性があります。 感情的でストレスの多い出来事を友人と共有し.コミュニケーションをとることで.お互いに親近感を持つことができますが.繰り返し話したり.ネガティブな出来事に焦点を当てることは.うつ病を悪化させる可能性があります。 また.体を動かすことは.短期的にも長期的にも.うつ病に強力な効果をもたらします。 この効果は.老若男女を問わず有効であり.特に高齢者ほど顕著である。