腕立て伏せによる腕の痛みは.次のような方法で対処できます。 1.腕立て伏せをした後はすぐに休まず.5分間ジョギングを続け.その後.十分なストレッチ運動を行うことをお勧めします。 そのためには.両手でバーをつかみ.下肢を宙に浮かせ.2分程度ぶら下がる方法をとることが推奨されます。 ただし.上記の方法は手の力が必要なので.患者さんができない場合は.ヨガのようなストレッチ体操やラジオ体操のような胸を広げる体操をするとよいでしょう。 2. 運動強度は緩やかにし.限界を超えすぎないようにするなど.運動計画を調整する。 また.運動後は.休養の間隔をあけること.つまり.1日運動.1日休養。 これが.痛みを最大限に和らげ.筋肉を早くつけるための唯一の方法です。