足首の捻挫の原因 捻挫をすると.足首はどうなるのでしょうか？ 私たちの関節は.実は関節に付いている靭帯のおかげで回ることができるのです。 靭帯は.皮膚と同じようにコラーゲン繊維（コラーゲンでできている）と弾性繊維でできており.バネのように弾力性があるのが特徴です。 ジュニア物理学では.バネの弾力には限界があり.その限界を超えるとバネが破損すると言われています。 足首の捻挫は.靭帯の弾性限界を超えるため.靭帯を損傷することがあります。 足首の捻挫で考えられること 足首の捻挫の多くは靭帯の断裂であり.この場合の捻挫は通常1～2週間程度で回復する。 足首の捻挫が重症化すると剥離骨折を伴うことがあり.稀ではありますが.回復に1～2ヶ月かかることがあります。 足首の捻挫の管理 ご存知のように.捻挫の後は腫れ（毛細血管の破れや関節液による）が生じますので.捻挫の場合は腫れを抑えることがポイントになります。 米国足関節外科学会（AOFAS）によると.足首の捻挫の管理には4つのステップがあります：R（レスト）：捻挫した足をあまり使わない.必要なら松葉杖を使って歩く。 I（氷）：氷は血流を遅くするため.腫れを抑えるために使用されます。 ただし.氷は20分以上当てないようにし.凍傷を防ぐために衣服の生地で氷嚢と皮膚を分離するようにしてください。 実は.私の実践によれば.冷水による冷湿布でも同様の効果を得ることができるのです。 C（圧縮）：同じく腫れを抑えるためですが.暴力に対抗するために機械的な方法を用います。 圧迫といっても.常に傷口を圧迫している必要はなく.圧迫ストッキング（下記参照）や包帯を巻くことで対応します。 E（エレベーション）：負傷した足をできるだけ心臓より高く上げ.足首への血流を減らす。 実はまだむくみを取るためです。 RICEプロセス 上記の手順を忠実に実行した結果.（私はこの1年で10回ほど捻挫しているので.これが基本ですが）足首の捻挫で全く歩けないほど痛い場合でも.長くても2日間安静にすれば歩けるようになり.3日目にはほとんど腫れがひいていることがわかりました。 R.I.C.E.規格は.骨格が優れているため回復が早いかもしれませんが.むくみを取るのに良い方法として認識されています。 なお.負傷中は安静にしている必要はなく.24時間後.あるいは腫れが引いてきたら.足首を適度に動かしてリンパの循環を促進し.腫れを早めることができます。 実は.R.I.C.E.の基準はすべての関節炎に当てはまります。関節炎の主な目的のひとつは.腫れを抑えることだからです。 しかし.通常の足首の捻挫の場合.R.I.C.E.は.内服薬や外用鎮痛剤を必要とせず.最も有効で安価な方法です。 ただし.重症の場合は.すぐに病院で検査を受けてください。