慢性胃炎は最も一般的な胃疾患であり.さまざまな病因によって引き起こされる胃粘膜の慢性炎症性病変を指す。 世界で最も一般的な胃炎であり.ほとんどの人が少しずつ胃炎を患っており.ちょっとした習慣が程度の差こそあれ胃にダメージを与える。
胃を傷つける悪い習慣とは
1.不規則な食生活
遅寝遅起きで朝食を食べない人.仕事のために昼食を食べるだけの人.ダイエットのために夕食を食べない人などがいる。 しかし.このような不用意な飢餓と飽食が.胃の健康を徐々に蝕んでいくのである。
2.不潔な食べ物
不潔な食べ物や新鮮でない食べ物を食べると.胃痛.膨満感.嘔吐などの症状を伴う急性胃炎を引き起こしやすい。
3.嚥下
食べ物が胃に入ると.細かく砕いて消化する必要があり.腸に届く前にセリアック病になります。 細かく噛まないと.粗い食べ物が直接胃粘膜をすり減らすので.胃の筋肉が疲労し.胃の力が低下する。
ゆっくり噛んで飲み込むという良い習慣は.唾液の分泌を増やし.食べ物の消化吸収を良くします。
4.アルコールの過剰摂取
アルコールは肝臓にダメージを与え.皮膚の脱水症状を引き起こし.脳細胞を死滅させるだけでなく.胃粘膜にも直接ダメージを与え.胃粘膜の炎症.びらん.潰瘍.出血を引き起こします。
また.アルコールの摂取は胃潰瘍の治癒を遅らせる。 したがって.特に胃に問題のある患者には.アルコールの乱用は禁物である。
5.喫煙
タバコは体の口笛システムに害を与えるだけでなく.胃にも大きなダメージを与えます。 タバコに含まれるニコチンは胃粘膜に害を与え.血管収縮を促進し.胃粘膜への血液供給を減らし.プロスタグランジンの合成を阻害します。
プロスタグランジンは胃粘膜の修復作用を持つ保護因子であり.胃の排出機能を妨げ.胆汁が胃に逆流しやすく.胆汁に含まれる胆汁酸塩などの成分は胃粘膜に強いダメージを与える。
6.薬物の乱用
多くの薬物は胃粘膜を傷つけ.そのような薬物を使用しなければならない場合は別として.そのような薬物を長期間乱用すると胃に大きなダメージを与えます。
胃に合った食べ物を選びましょう
1.規則正しい生活
胃酸の分泌は食事の回数と関係があり.1日の胃酸の総分泌量は1日3食より.食事の回数を減らして多くした方が多くなることがわかっています。
胃酸の少ない人は.食事回数を増やして胃酸の分泌を増やすのが効果的であり.胃酸の多い人は.仕事や勉強.生活習慣に合わせて.1日3食を一定の間隔で食べるのがおすすめである。
胃酸の状態に関係なく.食べ過ぎは好ましくなく.空腹や満腹になり過ぎないようにしましょう。 朝食抜きや長時間の絶食はよくない。
2.ゆっくり噛んで飲み込む
胃の病気にかかわらず.カミカミ食べは食道や胃の粘膜を刺激したり傷つけたりします。
3.酸っぱいものは胃酸の分泌に良い
胃酸の少ない人は.食前にレモン汁やリンゴ汁を飲んで味を開き.酢につけて味を増やし.食事中に食べやすくし.食後にサンザシのスライスを食べて消化を助け.食間にヨーグルトを飲むと良い。
4.牛乳は適量を飲む
昔は.液体ミルクは胃酸を中和し.胃粘膜を保護することで潰瘍性疾患を治療できると考えられていたが.後に液体ミルクの中和作用よりも胃酸を刺激する分泌作用の方が大きいことが判明した。
胃酸の多い人は牛乳を多めに飲まず.1日300mlが適当で.魚.鶏肉.卵.赤身肉など.1日120～200gの適度なタンパク質を摂ることが必要です。
胃酸が少ない人や比較的体質が悪い人は.適度な量の高タンパク食品を摂るのが適切ですが.胃酸が少なく消化吸収が悪いと腹部膨満感が悪化するので.食後に消化補助薬を加えるのが適切です。
5.野菜や果物は毎日食べるべき
毎日300～500gの野菜と200～350gの新鮮な果物を摂取することをお勧めします。 野菜や果物に含まれるビタミンCは.効果的にニトロソアミンの形成を阻止することができます。
胃酸の多い人は酸味の弱い果物を.活動性の胃疾患のある人は新鮮な野菜を選ぶとよい。
胃酸の少ない人は.酸味の強い果物を適量摂取し.寒い季節には温かいフルーツスープにするとよい。
6.適切なタイミングで水を飲む
胃酸が多い人は.食前や食後に適量の水を飲むことにあまり制限はないが.胃酸が少ない人.特に胃脱のある人は.唯一の胃酸を薄めないように食前に水を飲み過ぎないようにし.食事の量に影響を与えたり.早期の満腹感を引き起こしたりしないように食事中に水を多く飲まないようにする。
慢性胃疾患の場合.食事に注意する以外に.一般的にもっと運動することも必要である。 できれば1日6,000歩を目安に毎日体を動かし.座っている時間を減らしましょう。
眼瞼下垂症の人は.食後20分ほどじっとしてから起き上がり.体を動かすとよい。 食べることと動くことのバランスが.胃や腸を健康にする。