現在.頚椎症は高齢者だけの病気ではなく.ホワイトカラーや長時間労働をする「低頭」の若者も多く頚椎症の患者になっています。 頚椎症の根本的な原因は.結局のところ.生活習慣の乱れです。 これらの悪い習慣を正すことで.頸椎症になるリスクを減らし.頸椎症から遠ざかることができます。 最初のステップ – 枕を変える 古代の警察の枕.薬の枕.玉枕.竹枕から.現代の磁気枕.頸椎の健康枕などに.枕の開発は続けて.小さな枕は本当にそんなに重要ですか？ そう.枕は睡眠の質だけでなく.頚椎症患者や頚椎の健康を脅かす人々にとって.良い枕は首の不快感を取り除き.病気の発症を遅らせ.あるいは回復を遅らせることを意味するのです。 枕の選択は.柔らかさと快適さ.良好なサポート力.頸椎の生理的湾曲に適合するという原則に従わなければなりません。 枕の正しい選び方については.前情報に記載しています。 ステップ2-座る姿勢を変える 毎日パソコンに向かう時間が長く.仕事帰りに車や運転することもあり.一日中長時間座っていることが多いのではないでしょうか？ 一日に座っている時間を計算したことがありますか？ どうしても「座る」ことが避けられない場合は.正しい姿勢を確立することが重要で.頸椎症になる確率を40％以上減らすことができると言われています。 正しい姿勢の作り方は.「頭を少し傾けて.胸を張り.リラックスする」です。 ステップ3 – 痛みや不快感を和らげる 初期の頸椎の不快感を持つ人の中には.頸椎症の進行を遅らせたり.元に戻したりするために.頸椎の痛みの症状を取り除くことが不可欠な人がいます。 原則として.温湿布は頸椎の痛みや不快感を和らげるのに非常に効果的です。 これに加えて.首や肩の痛みが増したり.動きが制限されたりする初期段階には.正しいマッサージ等が非常に効果的です。 ステップ4：首の局所的な機能訓練 頚椎の問題の複雑さの大部分は.症状が再発・悪化することにあります。 頸椎を長期的に健康に保つには.首の靭帯筋の強さと柔軟性を強化することがポイントになります。 したがって.「頸椎体操」のような首や肩の局所機能運動を毎日目標に行うことで.良好な予防健康効果を得ることができるのです。 第5段階 パソコン・携帯電話の使用を控え.運動をする 頚椎症の治療では.発症の根本原因を取り除くことが非常に重要です。 そのため.特にパソコンや携帯電話の長時間使用や誤った使用を減らすことが重要です。 また.頸椎症のリハビリや治療には.より全身を使った運動に参加することが効果的です。 水泳.ジョギング.バドミントンなどは.初期や軽度の頚椎症に適した方法です。