春になり.暖かくなってきました。多くの人が外出を始め.ある人は旅行.ある人は運動をしますが.春にはどのように頸椎と腰椎を守ればいいのでしょうか？ バスや電車での長時間移動：背骨を伸ばすストレッチを多めに “10時間以上車内に座っていると.腰が折れそうになる”。 長時間座っていると.腰の筋肉が長時間緊張状態になり.筋肉疲労を起こし.痛みや違和感を感じるようになるため.長時間の移動で最も頭を悩ませるのがこの症状です。 “どんな座り方でも.しばらく座ったら立ち上がって.腰や下肢を動かしてください。 これは腰椎の生理機能を維持するのに良いだけでなく.体の他の部分の保護効果もあります。” 電車に座ると.多くの場合.背骨が完全にストレッチされるように.少し展開するバック二つの肩.いわゆる “怠惰な背中 “アクション.腰をまっすぐかもしれません.一般的に時間程度は.活動が良くなったら取得する。 飛行機：頚椎を保護する膨らませる枕を持っていく 電車に比べ.飛行機は移動時間を大幅に短縮することができます。 しかし.1～2時間のフライト中に不注意で頸椎を痛めることもあります。 飛行機は電車に比べて移動できるスペースが狭いため.搭乗中に背もたれにもたれて仮眠をとる人が多くいます。 居眠りをすると頸椎の筋肉が弛緩し.このとき頸椎は筋肉の保護を失い.非常に傷つきやすい状態になります。 居眠りするときに首を保護するために.膨らませるタイプのクッションを機内に持ち込むか.客室乗務員に適切な枕を頼むとよいでしょう。 自動運転：座席を調整し.腰当てをつける 最近.車で移動する人が増えています。 脊椎の健康を最大限に保つためには.1時間以上連続して運転しないことが望ましいとされています。 長時間連続して運転する必要がある場合は.数分間休める場所を探し.車から降りて少し体を動かし.腰部の健康体操をするとよいでしょう。 “ドライビングシートの調整も背骨を守るために重要です。” ドライバーは.ステアリングに影響を与えない範囲で.ハンドルができるだけ胸に近づくように.座席をハンドルに向かって適切に移動させることをお勧めします。 さらに.シートとハンドルの距離も調整し.肩から離れすぎると肩すかし感があり.腰椎に近すぎると伸びすぎて腰への負担が大きくなり.腰椎椎間板ヘルニアを誘発しやすくなるそうです。 “運転するときは.腰と首の後ろにそれぞれ適当なクッションと枕を詰めると.急ブレーキをかけたときに保護する役割も果たせます。” 外出する女性：ハイヒールを履き替える 旅行に行くときはキレイでいたいという女性は多く.公園に行って美しい景色を見るためにハイヒールを履くという女性は少ないのではないでしょうか。 ハイヒールを履くと腰の筋肉が過剰に収縮し.腰痛になりやすいので.美容が好きな女性は注意が必要です。 春になると.冬に疲れた体を動かすのが好きな高齢者が多くなります。 しかし.不適切な運動は腰痛につながることが多い。 高齢者は.自分が好きなもの.続けられるもの.運動後に違和感のないもの.走ったり跳んだり腰をひねったりしないもの.などを心がけましょう。 高齢者が腰痛持ちの場合は.球技.重量挙げ.ゴルフなどは避けたほうがよい。