眠れないと感じる人の多くは.単に不眠症と分類して.適当にバリウムを使ったりしています。 実際.不眠症になった場合.その原因を特定することが重要で.睡眠薬を使えばいいというような単純な話ではない場合もあります。 そのため.不眠症が発生した場合.その原因を特定し.正しい治療を施すことが.満足のいく結果を得るために重要である。
まず.不眠症とは何でしょうか。不眠症：眠りにつくことができない.または眠り続けることができないという主観的な経験で.結果として睡眠不足になることです。 寝つきが悪い.睡眠の深さや回数が短い（軽睡眠時不眠症）.早く目が覚める.睡眠の量が足りない・質が悪いなど.さまざまな原因で起こります。
不眠症の症状
1.なかなか寝付けない.30分以上ベッドに横になっても寝付けない。
2.睡眠時間の減少
3.早起きして.目が覚めた後.なかなか寝付けない。
4.夢から覚めて.一晩中悪夢を見ているような気がすることがよくある。
5.眠った後.翌日.エネルギーが回復していないように感じる。
6.発症には長いものと短いものがあり.短いものは数日でよくなり.長いものは数日続き.回復が難しい。
不眠症の原因
環境要因による不眠症
例えば.車や船.飛行機で旅行しているときに不眠になったり.夜勤をしているときに睡眠環境が変化して不眠になったり.寝室が明るすぎたり.うるさすぎたり.寒すぎたり.暑すぎたりして不眠になる人もいれば.環境への適応力が高い人もいれば.非常に敏感で適応力が低く.環境が変わると眠れないという人もいます。環境の変化はしばしば生理反応を引き起こすものなのです。
体質的な要因による不眠症。
心臓病.腎臓病.喘息.潰瘍.関節炎.骨・関節疾患.胃腸病.高血圧.睡眠時無呼吸症候群.甲状腺機能亢進症.夜間ミオクロニー症候群.脳疾患など.多くの身体疾患が不眠の原因となる傾向があります。
心理的.精神的な要因による不眠症。
現代の生活では.人々は多くのプレッシャーに直面し.緊張.不安.イライラや気分の落ち込み.不幸など多くの心理的要因が不眠症の重要な原因となっています。 様々なライフイベントの襲来.仕事や勉強のプレッシャー.未遂の意志.社会環境の変化などが.心理的・生理的反応を引き起こし.神経系の機能異常や脳の機能障害を引き起こし.不眠症の原因となるのです。
薬物などによる不眠症。
美容が好きでアンフェタミンをダイエット薬として使っている女性の中には.アンフェタミンは中枢興奮剤で不眠症になることを知らない人がいます。 お茶.コーヒー.コーラ飲料には.中枢神経を刺激するカフェインが含まれており.夜間に摂取すると不眠症の原因となることがあります。 また.睡眠薬を長期間使用し.一度断薬すると.離脱症状である眠りが浅くなったり.悪夢にうなされたりすることもある。 アルコールは睡眠構造を阻害して眠りを浅くし.飲酒をやめると離脱反応による不眠の原因にもなります。
不眠症への恐怖が原因の不眠症。
よく眠れば万病に侵されず.悪く眠ればあらゆる体調不良に陥りやすいと.睡眠に大きな期待を寄せている人がいます。 このような睡眠に関する誤解が.睡眠へのプレッシャーを高め.不眠症を引き起こしやすくしているのです。
実際には.実際の生活の中で.人々は必然的に悪い睡眠を持っていますが.一部の人々はあまりにもこの一時的な貧しい人々の睡眠と体への影響.睡眠の思考を心配している.常によく眠らなければならないと考えて.恐怖に条件付けされますが.それはより困難に眠りに落ちるようにする。 そのため.不眠への恐怖→睡眠へのこだわり→不眠→さらに不眠への恐怖という悪循環が生まれます。 長期的には.慢性的な不眠症になる可能性が高いです。
不眠症に対する誤解。
1.寝る前に運動する。 眠れないだけでなく.ただでさえ疲れている筋肉をさらに緊張させ.脳をさらに覚醒させてしまうので.眠れなくなります。
2.睡眠薬を飲む。 睡眠薬は無差別に飲んではいけない！？ 睡眠薬を服用した後の睡眠は.肉体的な睡眠とは異なり.受動的な睡眠です。 したがって.睡眠薬を使用するかどうかは.医師の指導のもと.具体的な状況に応じて決めることが重要です。
3.就寝前の読書 寝る前に激しい小説を読んでも.寝た後に脳が興奮して浮ついた夢を見てしまうだけです。 ですから.寝る前に読むなら.あるいは易しい散文がよいでしょう。
4.眠りを誘う飲み物 これは愚かな考えであり.睡眠は眠っているが.それは落ち着きのない睡眠.胃の痛み.喉の渇き.目を覚ます頭重いカオスに簡単に呼吸することです。
5.1日8時間の睡眠を強制的にとる。 実際には.時折.1つまたは2つの睡眠時間は.あまりにも多くの影響を生成するために十分ではありませんので.睡眠時間の不足と神経質になって.順番にもっと悪い睡眠.あるいは悪循環につながる心配しないでください。 睡眠の長さには個人差があり.1日9時間では足りない人もいれば.5時間睡眠でも元気な人もいます。
不眠症の治療
1.楽観的で.満足した.幸せな心の状態を維持すること。 社会的競争や個人の損得勘定をよく理解し.欲求不満による心理的アンバランスを回避する。
2.規則正しい生活習慣を身につけ.睡眠・覚醒のリズムを正常に保つこと。
3.入眠に適した条件反射のメカニズムを作る。 例えば.寝る30分前にお風呂に入る.足を浸す.牛乳を飲むなど.長時間こだわると.良い「睡眠条件反射」が確立されるそうです。
4.日中に適度な運動に参加すれば.夜の寝つきがよくなる。
5.寝室を清潔に.静かに.雑音から遠ざけ.光の刺激を避けるなど.良い睡眠衛生習慣を身につけること。同時に.寝る前のお茶やアルコールなどの飲酒も避けること。
6.自己規制と自己紹介。 あなたは.いくつかのリラックスした活動を再生したり.繰り返しカウント.時には少しリラックスが.睡眠をスピードアップすることができます。
7.昼間の睡眠時間を制限し.高齢者に加えて.適切な昼寝や昼寝の瞬間をすることができます.昼寝や居眠りを避ける必要があり.それ以外の場合は.夜間の睡眠と睡眠時間を減らすことができます。
8.ベッドは寝るところであり.ベッドで本を読んだり.テレビを見たり.仕事をしたりしないこと。 普段から.夜は定時に寝て.朝は定時に起きるという規則正しい休養の習慣を守ることです。
9.身体的な病気や不安・抑うつなどの心理的な要因による不眠症は.積極的に医師の診断を受け.医師の指導のもと.抗うつ剤.漢方薬の五苓散.睡眠薬など.患者の異なる状態に応じた正しい薬を投与することで.早く.良い治療結果が得られる可能性があります。
不眠症の予防
人の一生のうち.約3分の1が睡眠時間である。 睡眠の良し悪しは.人の心身の健康と密接に関係しています。 そのため.不眠を予防することがより一層重要です。 睡眠の質に大きな影響を与える科学的睡眠の4つの要素を紹介します。 睡眠の4つの要素を正しく理解することは.不眠症の予防につながります。
寝具
南のベッドであれ.北のカンであれ.配置や修理の際には.人が寝るときに頭が北.足が南になるような南北の向きにし.地磁気によって生体が乱されないようにします。 ベッドの硬さは適度で.硬すぎるとその刺激で時々寝返りを打たなければならなくなり.安眠できず.寝た後に体が痛くなる。枕の高さは一般的に寝ている人の片方の肩に合ったもの（約10cm）.低すぎると頸椎の生理的骨棘を起こしやすくなる。 夏場は枕をよく日向にし.口や鼻に雑菌が入らないようにすると.肺の病気が増えます。
睡眠時の姿勢
心臓病の人々は.それが最高の心臓の圧力と病的な可能性を増加させないように.右側に寝て.高血圧による脳の痛みは.適切にパッド枕の位置でなければなりません;高い枕に加えて.肺疾患の患者は.しかし.しばしば睡眠の右側に.痰.胃満腹と肝臓や胆嚢疾患の放電を促進するために.睡眠の側面を変更することが適切である.痛みを伴う四肢.痛みや嘘に圧力を回避する必要があります。 つまり.自分の体調に合った快適な寝姿勢を選ぶことが.安眠につながるのです。
スリーピングタイム
睡眠時間は一般的に7〜8時間であるべきですが.これは必ずしも必須ではなく.個人差に依存するはずです。 寝付きが早く.眠りが深く.一般的に夢を見ないか少ない人は.6時間の睡眠で完全に元気を取り戻し.寝付きが遅く.眠りが浅い目が多く.悪夢を見ることが多い人は.10時間の睡眠でもすっきりせず.様々な治療を受けて.効果的に睡眠を取る必要があり.ただ睡眠時間を長くすることは体に害があると言われています。 生理的なリズムは人それぞれなので.朝晩の睡眠の配置は人によって違うはずです 実は.生理的なリズムの違いによって.「夜型」と「ヒバリ型」の2種類の睡眠があるのです。 この生理的リズムを守ることは.生産性や生活の質を高めることにつながり.逆に健康を害することになります。
眠りのための環境
よく眠れるかどうかは.眠る環境と密接な関係があります。 15度から24度の温度で安眠が得られる。 また.冬場に窓やドアを閉めた後の喫煙の煙や.燃えにくいガスが逃げることも熟睡の妨げになります。 高周波の電離性電磁波の発生源の近くに住んでいて.自分自身の病気に起因しない慢性的な睡眠障害に悩まされている人は.遠くに引っ越すことをお勧めします。 つまり.科学的睡眠の4要素をマスターすれば.効果的に睡眠の質を高め.より仕事にエネルギーを注ぐことができるのです。 科学的な睡眠は.現代生活の新しい需要です。
最後に.不眠症について知ることで.睡眠衛生の良い習慣を身につけ.毎晩ぐっすり眠れるようになればと思います。