効能・効果
様々な頚椎症患者における基礎的な緩和。
禁忌事項
あらゆる種類の急性発作.または進行性の脊髄圧迫を伴うもの。
準備体勢：第1節から第13節までの座位または立位。 セクション14と15はスタンディングポジションで.頭と首はニュートラルポジションになります。
注意事項
呼吸は自然にしてください。
各動作を5～8回繰り返し.1日1～2回練習してください。
簡単でスムーズな動作を心がけ.動作後はヘッドをレディポジションに戻すことが望ましい。
運動後に痛みやめまいを感じる場合は.動作が速すぎたり大きすぎたりしているため.適宜速度を落としたり.振幅を小さくしてください。
めまいの症状があるときは.頭をゆっくり回転させましょう。
第1節
1.頚部前屈
2.首の後方への伸び。
第2項
1.首を左に曲げる。
2.首を右に曲げる。
第3項
1.首を左に回す。
2.首を右に回す。
第4節
1.首を左に回して.前に曲げた状態。
2.首を左に回し.後方に伸ばす。
第5項
1.首を右に回して.前に曲げた状態。
2.首を右に回して.後ろに伸ばした状態。
第六節
1.首を左に曲げ.左手を頭の右側から横に曲げるように補助する。
2.首は右に曲げ.右手は頭の左側から側屈をアシストします。
第7節
アゴがしまっている。
頭と首はニュートラルな状態で.顎はできるだけ体に近い位置にある。
第8項
肩をすくめる。
頭部はニュートラルポジションで.両肩を同時にできる限り上にすくめる。
第9節
ネックラップ。 頭を下げ.左から右へ.そして右から左へとゆっくり回す（めまいのある方にはお勧めしません）。
第10節
両手を額の上で握りしめ.同時に頭を互いに前屈みにし.5〜8秒後に力を抜きます。
11節
両手の指を交差させ.前方に圧力をかけて頭を抱え.同時に頭を後ろに傾けて5~8秒間抵抗し.その後力を抜く。
第十二節
両手のひらであごを押さえて持ち上げ.同時に頭を下げて押し.互いに抵抗しながら5〜8秒かけて力を抜く。
第13回セッション
首の自己牽引。 頭をニュートラルにし.片方の手を後頭部に.もう片方の手を顎に置き.両手で同時にゆっくりと力強く上に引っ張り.5～8秒維持した後.ゆっくりと力を抜きます。
第十四節
1.対決型ストレッチ 左手は頭の方向に置き.右手は体の側面を下に押しながら.頭を左上に向け.目線は左手を見る。
2.1に同じ.逆方向の場合。
第15項
両手を頭の上に上げ.指を交差させ.手のひらを立て.同時に頭を上げ.目線は手に合わせる。