紋章は人間の紋章骨で.家の柱のような働きをすることから「キール」とも呼ばれ.支持.体重負荷.衝撃吸収.保護.移動に決定的な役割を担っているのだそうです。 紋切り型の骨を大切にしないと.頚椎症.なで肩.猫背.腰痛.椎間板ヘルニア.骨棘（こつきょく）などに悩まされることになるのです。 片方の靴のかかとがいつももう片方よりずっとすり減っている場合は.紋章がきちんと形成されていないことを意味します。 頭を軽く後ろに傾けてから.左.前.右と思い切り回してみて.頸椎に「カチッ」という音がして.首や肩に痛みを伴うこわばりを感じたら.頸椎に問題があることになります。 これらはすべて.紋切り型のケアをする時期であることを示すサインです。 実は.紋章を維持するための簡単な方法がありますが.大切なのはそれを守ることです。 ここでは.紋章を維持するための2つの小さな方法をご紹介します。 Prone リラックスしてベッドにうつ伏せになり.額を表面につけて.両腕を横にして手のひらを上に向けます。 次に.両腕を体の側面からできるだけ前方に伸ばし.頭の前（胴体と一直線上）で終わり.手のひらを下に向けます。 目を閉じて.全身をリラックスさせ.口笛が自然でリズミカルになるように調整し.意識を口笛に集中させ.”1吸入”.”1口笛”.”2吸入”.”2口笛 “と言う。 “2 whistle “と言いながら.この姿勢を5分以上キープします。 うつ伏せのリラクゼーションは.紋章.肩.腰を最大限にリラックスさせ.全身と心をリラックスさせることができ.椎間板ヘルニア.ストレートネック.猫背に非常に効果的である。 飛燕のポーズ ベッドの上にうつ伏せになり.腹部を支点として.頭.胸.腕を後方に持ち上げ.同時に太もも.ふくらはぎ.足を持ち上げ.頭と足を飛燕状に上昇させ.5秒間保持し.頭.腕.足を下ろして.全身の力を抜いてしばらく休み.上記の動作を15回繰り返す。 頸椎と腰椎を鍛えることができる。