1.できれば朝食後30分以内に.規則正しい排便習慣を身につけるようにしてください。 2.腹部のマッサージ：排便は.人間の生理的構造（上行結腸 – 横行結腸 – 下行結腸 – S状結腸 – 直腸）に沿って時計回りのマッサージのため.腹部のマッサージすることができます前に。 3.もっと水を飲む：そのような心臓や腎臓の機能は.喉が渇いているかどうかに関係なく.正常である.少なくとも8杯の水を一日かそこら。 また.排便前にぬるま湯を飲むと.胃・結腸反射が促されます。 4.粗飼料.果物.野菜など食物繊維を多く含む食品の摂取量を増やす。 5.あなたの状態が許すなら.能動的・受動的な運動は便通を改善するのに役立ちます。