頚椎の運動.10分.一緒に来る 頚椎の運動のこのセットは.10のセクションの合計を持って.ゆっくりとアクションを行うために注意を払う.あまりにもハードに強制しない.それ以外の場合は.逆効果になります。 1.左手の手のひらで首を前後にこすり.8回口をつけたら首の後ろをつまむようにします。 そして.右手に持ち替えます。 首をリラックスさせることができます。 2.首を左に90度回転させて3秒.右に回転させて3秒.そのままの状態を保ちます。 8ビートを2回行う。 3.首をできるだけ前に出し.3秒静止した後.体を後ろに倒し.3秒静止する。 8ビートを2回行う。 4.両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.両腕を後ろから前に20～30回.前から後ろに20～30回回転させます。 5.左手を背中に回し.右腕を胸の前に出し.手のひらを上にして左と平行に押し出す。 同時に頭で右を見る。 数秒間保持する。 もう一度.左右の手を入れ替えます。 6.左右.前後に360度5回回転した後.反対方向に5回回転する。 7.両手を首の後ろで交差させ.頭と首を後ろに押し上げ.抵抗し合うことを5回繰り返す。 8.両手を頭の上に上げ.指を交差させ.手のひらを上にします。 頭を傾けて.手の甲を見る。 5 秒間保持します。 9.目を時計回り.反時計回りに回転させる。 目を閉じて.手のひらをこすり合わせて.まぶたに一瞬だけくっつけます。 目を開けて.できれば遠くにある緑の木々を眺めてみてください。 10.親指と人差し指の真ん中にある虎口（こぐち）というツボは.親指と人差し指を離し.もう片方の手の親指で定期的にマッサージをします。 歯痛.眼精疲労や頭痛.のどの痛み.腹痛などに効果があり.体にも良いそうです。