体重70kgの人が階段を上るときは.1段上るごとに約210kg（70*3倍）.下りるときは1段下りるごとに約280kg（70*4倍）の重さを膝に負担しているのだそうです この点について.王延松部長は「階段や坂道を登って運動するのはお勧めできない」と述べた。 これは.「下るより上がる方が簡単」という科学的な真理です。 加齢に伴う病気はたくさんありますが.変形性膝関節症もその一つです。 統計によると.中国では現在1億人が骨の病気に苦しんでおり.60歳以上の女性の41％が変形性膝関節症.70歳以上の80％以上が変形性関節症に罹患していると言われています。 変形性膝関節症かどうかは.どうやって見分けるのですか？ 王延松所長は.「階段の上り下りで膝が痛む.連続して歩けない.重いものを持てない.膝の痛みで眠れないなどの症状がよくある」と説明する。 また.関節の腫れや変形.動きの制限により.高い確率で障害を伴います。 膝関節が病気になった途端.どうしたらいいかわからなくなる人が多いようです。 運動がいいという人もいれば.休養が必要という人もいる。 いろいろな見方や意見があります。 実は.変形性膝関節症の運動方法については.誤解が多いのです。 誤解1：運動は膝関節の老化を促進する 膝関節は人が歩き.動くために存在する。 適度な運動は足の筋力と靭帯の弾力性を高め.高齢者の膝関節症の発症率を効果的に下げ.痛みを軽減させることができる。 膝に問題のある高齢者は.激しい運動や体重をかける運動を避け.代わりに膝関節にダメージの少ない運動を選択する必要があります。 例えば.水泳.サイクリング.ジョギングなどです。 ジョギングは.関節靭帯の弾力性を高め.関節運動の協調性を向上させることができます。 ただし.高齢者はあまり速く走ったり.強度を上げすぎたりしない方がよいでしょう。 走るときは.足の前の部分が先に地面につくようにすると.足の衝撃を和らげ.膝の怪我を防ぐことができます。 また.高齢者はスクワット.特にウェイトスクワットを控えるようにしましょう。 どうしてもしゃがまなければならない場合は.ゆっくりと.両手で支えるようにします。 誤解2：たくさん運動すると骨棘が「すり減る」 脊椎.膝.足首の関節の柔軟性を維持し.骨棘が周囲の軟部組織と干渉するのを抑えるには.適切な運動をすることが不可欠です。 また.運動をすることで.棘の周囲の軟部組織が棘の局所刺激にいち早く適応し.不快感や痛みを軽減することができます。 しかし.棘を「すり減らす」ことはできず.逆に過度な運動は膝関節の損傷を悪化させる可能性があります。 正しいアプローチは.スパーとの共生を学ぶことです。 迷信3：登山は膝関節の運動になる 高齢者の中には.登山を習慣にしている人も多い。 登山は運動不足解消や脂肪を減らすには良いのですが.膝関節にはよくありません。 登りでは膝関節に体重がかかり.下りでは体重に加え下りの力を負担することになり.膝関節の消耗が激しくなります。 高齢者の方は.坂道を登るときは膝当てをつけ.トレッキングポールを使用し.下山するときはケーブルカーを利用することをお勧めします。 また.下りはケーブルカーを利用することをお勧めします。 また.坂道のはしごは避けた方がよいでしょう。 神話4：太極拳は健康増進と関節の運動に最適 太極拳は国民医療における素晴らしいツールであり.一部の高齢者に毎日できることを与え.体を動かしているのです。 ただし.変形性膝関節症の方は膝関節が変性しているため.太極拳で低くしゃがみすぎると膝関節の重さや摩耗が大きくなり.ひどい場合はしゃがんでいる間に損傷することもあるので.適さないそうです。 ですから.変形性膝関節症の人が太極拳をやるときは.あまりしゃがまないで.きちんとやらなければならない難しい動作は追わないようにすることです。 変形性膝関節症の方は.運動の種類を適切に選び.過度な運動強度を避ける必要があります。 運動中に傍観者との会話が困難な場合は.運動量が多すぎることが示唆されます。 1回の運動は30分程度で.休憩をはさみながら.週に3～4回以上.運動前のウォームアップと運動後のリラクゼーションを必ず行ってください。