腱鞘炎とは.腱を包んでいる鞘状の構造物である腱鞘の内側に過剰な摩擦を繰り返すと.腱鞘や腱に炎症・水腫が起こり.繊維状の鞘壁が厚くなって細いリング状になり.腱鞘の中で腱が動く道が狭くなり痛みや運動障害を起こすもので.これが腱鞘炎と呼ばれます。 どうすれば防げるのか？ 以下の方法を参考に.自分がやりやすいものを選んでください。
1.ぬるま湯で手を洗う。
作業後は冷水ではなくぬるま湯で手を洗い.タイミングよく手を動かし.自分でマッサージをすることを習慣づけましょう。 この病気にかかったら.慢性化しないように早めに治療することが大切です。
2.手首を回転させる
ピリピリし始めたら.痛みを和らげるために.やさしい手の体操をするとよいでしょう。 手首を回すのは簡単な運動の一つです。 手首を2分ほど回してください。 これにより.手首の筋肉をすべて動かし.血行を回復させ.手首の痛みなどの症状の原因となりがちな手首の曲げ伸ばしを取り除きます。 長時間オフィスで働く人は.正しい作業姿勢をとり.手首が物に触れ.宙ぶらりんにならないようなバランスの良い手を心がけましょう。
3.腕を上げる
休憩するときは.手を肩より下に持っていかないようにします。 机で肘を支えるか.椅子の取っ手に肘をもたせます。 両手は上を向いたままにしておきます。 これは休息に役立つ姿勢です。 両手を頭の上に上げ.腕を回すように手首を回転させます。 これにより.肩.首.上腕の位置が調整されます。
4.定期的に運動する
痛みを感じなくても.毎日運動をして.痛む筋肉をすべてほぐすことが大切です。 上記の局所エクササイズは.少なくとも1日4回実践する必要があります。
5.氷を貼る
急性期には氷嚢で腫れを抑えることができます。 手首にホットパックを当てると.腫れた部分が大きくなることがあるので.当てないようにしてください。
6.こぶしを握る体操
こぶしを軽く握り.開いて.指をまっすぐにします。 この運動を繰り返すことで.ヒリヒリ感を和らげることができます。
7.二の腕のたるみを防ぐ
寝るときは.腕を体に密着させ.手首を曲げないようにしましょう。 腕をベッドサイドに垂らすと.手への負担が大きくなります。
8.工具を大切に使う
工具を使用する際は.手首の付け根に力を集中させないこと。 なるべく肘や肩を使うようにする。
9.野菜をもっと食べよう
青菜.白菜.セロリなどの野菜を多く食べる。タンパク質とカルシウムを多く含む食品.赤身の肉.鶏肉.卵.豆乳などを多く食べる。
10.フルーツをもっと食べよう
オレンジ.リンゴ.生の梨.サンザシなどを食べると.ビタミンやバランスのとれた栄養を補うことができます。