適切な運動は糖尿病治療の5つの馬の一つであり.それは耐糖能異常を改善することができ.運動療法は最も簡単なのは歩くことです。 ウォーキングのフィットネス効果としては.1.代謝を促進し.糖や脂肪を消費し.ダイエットを助長し.血糖値を下げることができます。 2.筋肉運動を増加させ.下肢と足の血液循環を促進し.糖尿病足の発生を低減します。 3.骨の退化を遅らせ.骨粗しょう症の発生を減らす。 4.それは好気性の練習に属しましたり.砂糖および脂肪質のエネルギー供給の酸化を促す酸素の吸収容量を改善します。 5.心肺機能を向上させる。 歩行モードの選択 歩行は.年齢や状態に応じて適切に選択する必要があります。 1.高齢者や虚弱体質に適したスローウォーキングZウォーキング{.毎分50から80ステップ.。 2.中速歩行.1分間に80～100歩.中速歩行。 3.早歩き.毎分100から120ステップ.より多くのエネルギーを消費し.古いものと虚弱で病弱な人々のために適していません。 4.後ろ向きに歩くと.太もも裏と腰裏の筋力を高めることができます。 後方歩行は.オープンでフラットなフィールドで.ステップ速度40〜60ステップ/分.距離600〜1000メートルで実施する必要があります。 歩くことは最も簡単な運動ですが.頭をまっすぐに.目線を水平に.体幹を自然に.上肢と下肢を協調させ.歩幅を適度にして歩くテクニックもあります。 散歩中の呼吸は.できるだけ腹式呼吸で.自分のペースのリズムと呼吸を合わせ.有酸素運動のレベルを守って.自然に落ち着いて行いましょう。 運動効果を得るためには.一定の運動量を確保する必要があります。 歩く時間は.通常.食後40分程度です。 ウォーキングの前にコップ一杯の水を飲む。 特にインスリンを使用している患者さんは.ウォーキング中の低血糖を防ぐため.数種類の食料を携帯してください。 運動は.一貫して.徐々に.適度な運動量で有酸素運動を維持することが大切です。 毎週金曜日の適度な有酸素運動。 一回の運動強度や運動時間を重視せず.少しずつ総運動量を積み重ねながら.個人に合った方法を推進すること。 誰もが運動の恩恵を受けられますように。