時代の進展に伴い.人々の生活水準は日々向上しています。
良質な生活を送るためには.美味しい食事だけでなく.良質な睡眠も必要です。
2002年.中国で行われた睡眠調査の報告によると.国民の約45％が程度の差こそあれ.不眠症に悩まされているとのことでした。
この驚異的な数字に.私は「心理学者・精神科医として.自分も努力しよう！」と心に響きました。
そこで.この場をお借りして.不眠症に悩む方々に少しでもお役に立てればと思い.連載をさせていただくことにしました。 今日ご紹介する方法は.自己催眠療法の一種で.自己鍛錬法とも言えます。
シンプルで簡単な方法です。 準備：1.就寝時間は早すぎず.夜9時以降がおすすめです。 2.ドアを閉め.部屋の電気を消して.静かで快適な環境を保つ。 3.いつ寝ようかと考えずにベッドに横になった後。 4.寝姿勢：自然な仰臥位で手足を自然に伸ばしてリラックスし.サッシを緩めて目を閉じます。 5.ベッドで転がらず.最適な寝姿勢を探そうとしない。 自己鍛錬六句（6つの指示）：好きな順に黙読し.心を込めて体験してください.各指示を3回繰り返してください。
指示を読み.体験する全過程で.ゆっくりと深い呼吸を続けてください。 1.呼吸がゆっくり.深く.安定している
2.心臓がゆっくり.自由に動いている
3.まぶたがだんだん重くなってきた
4.腕と足がだんだん重くなってきた。 V
私の腕と脚はだんだん暖かくなってきて.どんどん沈んでいく。 VI
体全体が重く.暖かくなってきた。 上記の過程で.ほんのりとした温もりや体温.軽い痺れを感じたら.これは悪いことではなく.筋肉が弛緩している証拠です。
ですから.これは自分自身をリラックスさせる良い方法でもあり.緊張や不安.イライラを和らげる良い方法となります。