夜更かしが続いたり.仕事と休みが不規則になると.肝臓への負担が深刻になり.やがて肝炎につながるので.悪い習慣を捨てて健康的な生活に変え.十分な睡眠と適度な食事で健康の土台をしっかり築くことが必要です。 夜更かしをすると.脳や心臓.手足の筋肉に血液が供給され.内臓への血液供給が減り.肝臓を苦しめることになります。 血液供給の減少により.肝細胞への酸素供給が不足し.長期的には肝臓に不可逆的なダメージを与えることになる。 また.肝臓の休息や血液供給が十分でなく.代謝の悪い老廃物が体内に蓄積され.肝臓への負担が不用意に増えてしまいます。 これに.夜更かしで免疫力が低下していることが重なると.さまざまな肝炎ウイルスが病気を誘発しやすくなるのです。 熟睡は肝臓に良い薬です。 睡眠不足は肝臓の代謝機能に影響を与え.全身に十分な栄養が行き渡らない。 良質な睡眠は.栄養の消耗を抑え.肝臓の病気の回復を促進します。 睡眠時間が4時間未満の人は.免疫機能が50％低下し.肝臓が病気になりやすいという研究結果があります。B型肝炎ウイルスの感染者42人は早朝に眠らず.これらの被験者を日中に調べたところ.体内の免疫細胞の活動が31％弱まっていることが判明しました。 このボランティアたちが十分な睡眠をとったとき.免疫力は完全に回復したのです。 5つのステップで肝臓を守る 1.正常な体重を維持する。 体脂肪と一緒に肝臓の脂肪も減っていきます。 中程度の強度の有酸素運動を週5回.30分程度続けることが推奨されています。 また.実際の状況に応じて.バランスのとれた食事をする必要があります。 2.お酒をやめる。 肝臓を守るためには.現在.禁酒が最も有効な手段です。 アルコール性脂肪肝の患者さんの場合.一般的な禁酒を10日ほど続けると.肝臓の脂肪がかなり改善されることが研究で分かっています。 3.薬を無差別に服用しないこと。 薬は医師の処方通りに服用し.飲み合わせを避けることが大切です。 例えば.独自の漢方薬を含む多くの風邪薬には.アセトアミノフェンが含まれています。 風邪薬を2種類以上同時に飲むと.気づかないうちに摂取したアセトアミノフェンの総量が大きく超えてしまいます。 4.睡眠時間に気を配る。 肝臓と胆嚢は午後11時に代謝を始めるので.この時間に夢の国に入ることで.肝臓が修復され.悪影響を最小限に抑えることができるのです。 食後10～30分ほどじっとしてから運動すると.肝臓の代謝が正常に行われるようになります。 夜更かし.長時間のゲーム.麻雀など.日常生活で肝臓に害を与える悪い習慣ばかりです。 肝臓を整えるには.時間通りに働き.休み.早寝.早起きをすることです。 5.平和な心。 肝臓を健康にするためには.肝臓のエネルギーが正常に生産・調節されるように.良い気分を保ち.穏やかで楽観的で明るい気持ちでがんばることも学んでください。