運動は健康に良いが.激しい運動が必ずしも良い結果をもたらすとは限らない。 2つの医学的研究が.運動のしすぎは心臓の健康に悪いことを示唆している。 運動強度が心臓の健康に及ぼす影響はU字型曲線である ドイツの科学者たちは.冠動脈性心疾患の既往があり.心血管リハビリテーションを受けている1038人の被験者を10年間にわたって追跡調査した。 研究者らは.彼らの運動量.心血管エピソードの頻度.死亡を分析した。 その結果.他の影響を補正した後.運動強度が心臓の健康に及ぼす影響はU字型曲線を示した。すなわち.最も運動不足の人が最も健康リスクが高く（心血管系発作のリスクは中等度の運動をしている人の2倍以上）.高強度のスポーツを日常的に行っている人も.中等度の運動をしている人に比べて心血管系発作や死亡のリスクが高かった。 高強度の運動は心房細動のリスクを高める スウェーデンの研究者らは.45歳から79歳までの男性44,000人以上を対象に.これまでの運動歴を記録し.最長12年間健康状態を追跡調査した。 その結果.心房細動の発症率は.週1時間未満の運動者に比べ.週5時間以上の激しい運動をした者では19％上昇することがわかった。 このリスクの増加は.若い時に高強度の運動を行い.その後運動をしなくなった人ほど顕著であった。 私たちはどのように運動すべきか 1.有酸素運動1スリーファイブセブン有酸素運動1スリーファイブセブン.つまり.中強度の有酸素運動は.少なくとも1日1回.30分以上の継続的な運動は.運動心拍数が推奨される毎日の早歩き6,000の年齢を差し引いた約170であることを確認するために.少なくとも週に5日 – 100ステップ.1分あたり10,000ステップ.体が許容できる場合だけでなく.速く歩くことができます。 2.有酸素運動に適し 早歩き.ジョギング.水泳.登山.ボールゲームの様々なを含む有酸素運動に適しています。 運動のための固定時間がない場合は.仕事のギャップや時間の他のフラグメントを使用して.立って歩いて.座りがちな.リフトの使用や車の代わりに歩く機会を減らすようにしようとすると.運動は常に仕事や生活に組み込まれています。 心臓病患者が注意すべきこと 高血圧.冠状動脈性心臓病.心不全.脳卒中.糖尿病などの病気を患っている人は.自分の状況や医師のアドバイスに基づいて.自分の運動の方法や運動強度に最も適したものを見つける必要があり.やみくもに従ってはいけません。 心房細動の患者も運動はできるが.動悸.めまい.胸痛.息切れなど運動中の症状の変化に注意し.直ちに運動を中止し.必要に応じて医師の診察を受ける必要がある。