日常生活の中で.特に高齢者の方は.ふくらはぎがつるという経験をされる方が多いと思います。 多くの人は.けいれんは主にカルシウム不足と関係があると単純に考えています。 しかし.カルシウムのサプリメントを積極的に摂っていても.夜中に痙攣してしまう人は少なくありません。 足がつる原因はいろいろあるため.きちんと治療するしかありません。 では.高齢者の脚気の原因は何なのでしょうか。 高齢者が足を守るには？
高齢者の足がつる原因は何ですか？
1.冷温刺激
けいれんの直接的な原因として最も多いのは冷えで.足の筋肉を直接刺激して強く収縮させ.突然血管がけいれんすることがあります。
2.過度の発汗
長い運動時間.無酸素運動.発汗.低カルシウム.低カリウム.低マグネシウムなどの体内の水分と電解質の損失.代謝廃棄物の蓄積.内部環境障害.またけいれんを起こしやすい。
3.局所圧縮
毛布を足に押し付けるように長時間仰向けに寝たり.ベッドに足を押し付けるように長時間うつ伏せに寝たりすると.下肢の特定の筋肉が強制的に長時間圧迫状態になり.筋肉の「受動的拘縮」と血液供給不足が起こります。
4.低カルシウム血症
カルシウムイオンは.筋肉が収縮する過程で重要な役割を担っています。 高齢者ではカルシウムの吸収が弱く.明らかにカルシウムが失われているため.子供や妊婦は体内のカルシウムを過剰に消費し.血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮して痙攣しやすくなります。
5.虚弱体質・疲労感
過度の運動.特に無酸素運動は.連続的な筋肉の収縮の短い期間につながる.体は代謝廃棄物を大量に生成し.夜の筋肉の緊張の状態が改善されていない.あまりにも多くの酸性代謝産物の蓄積が時間内にクリアされていない.ふくらはぎ痙攣.高齢者の弱い筋力貧しい体の代謝機能を刺激することができますも理由の一つである。
6.血管因子
動脈に動脈硬化が生じたり.血栓があると.血液循環が阻害され.局所組織が虚血・低酸素状態となり.生理機能が障害され.下肢の冷感.しびれ.間欠性跛行.すなわち歩行時にふくらはぎの筋肉がしびれ.痛み.さらには痙攣し.休むと消え.また歩くと現れる。ひどい場合には痛みが持続し.下肢の動脈.特に足背動脈が脈を打つ。 下肢の動脈.特に足背の動脈は弱まるか消失する。 また.代謝物は持ち運びが間に合わず.一定の濃度に達すると.筋肉の収縮を促し.痛みを伴うけいれんを起こすことがあります。
高齢者が足を守るには？
1.脚の腹をさする
両手のひらでふくらはぎの腹の片側をはさみ.回しながら揉み.片側20回程度揉みます。
2.より多くの日光を浴びる
温めるだけでなく.体内のビタミンDの生成を促進し.脚のカルシウムの減少を避け.骨粗鬆症を効果的に予防することができます。
3.中程度の脚の震え
壁に対して軽く腕の片側.優しく揺れの軸として股に脚の反対側.同じアクションを行うために他の脚の後に5回.朝.昼と夜3回.ブロックされた微小循環を再開させることができますが.またある程度血液粘度を低減するために。
4.脚を優しく揉む
マッサージクリームを脚にまんべんなく塗り.手のひらをこすり合わせて.太ももの付け根から時計回りに脚の内側をさすり始めると.血行がよくなり.細胞の新陳代謝が活発になり.腱がほぐれて筋肉が活性化し.脚の自己発熱システムがONになるのだそうです。
5.足をお湯につける
特に生姜や唐辛子の煎じ汁を入れたお湯に足を浸すと.人間の呼吸器粘膜の毛細血管網を早く広げ.血液循環を速め.呼吸器粘膜の血液中の白血球が人体を攻撃する細菌やウイルスを時間で破壊できるように.人体が感染から保護されるようになります。
6.膝をひねって血管を活性化させる
両足を平行に合わせ.膝を少し曲げてしゃがみ.両手を膝の上に置き.時計回りに数10回ねじり.その後.反時計回りにねじります。 この方法は.血管の詰まりを解消し.下肢の脱力や膝の痛みを予防することができます。 ただし.膝関節そのものに病変がある患者さんは.この運動をしないように注意してください。
7.脚部のドライクリーニング
両手で片方の太ももを持ち.太ももから下に向かって少し力を入れながら足首までマッサージし.足首から太ももの付け根までマッサージし.もう片方の足も同じようにマッサージし.10~20回ほど繰り返します。 これにより.関節の柔軟性.脚の筋肉や歩行能力の向上.下肢静脈瘤の予防.浮腫や筋萎縮の防止が期待できます。