1.ロングジャンプ：立ったり.ロングジャンプを実行することができます。ジャンプすると.ジャンプは.空中で.膝と腰.腕は.完全に体を拡張する必要があります。落下すると.前足は.膝のバッファを曲げ.地面をサポートしています。
2.仰臥位（2ヘッドコッキング）：カーペットやベッドに仰臥位体.同時に腹部を強制的に.2つの足.2つの腕がまっすぐにコッキング.低頭と首の両手を伴う足.自分の身体能力に応じてグループごとに8〜12回.3〜5グループが適切で.グループ間の適切な残りですできるだけ近くに行うには..
3.背中を引っ張る：マット（ベッド）に座って.両足を伸ばして.足側.腹部と胸部.胴体限り前屈.頭ダウン.首.両腕ながら前方ストレッチ.良いのために足に触れることで.。1グループ8～12回.3～4グループが適当である。
4.高いタッチ：その場または実行（3または5ステップ）ジャンプ.膝.腰が完全にまっすぐ.腰と胸.空中にぶら下がっているオブジェクトに触れるまで二本の腕.オブジェクトの高さが適切に触れるように最善をしようとすると.高速から.小さなから大きな.ステップでアクション範囲ことに注意してください。左右の手をそれぞれ1グループとして5回行い.グループ間は2分休息する。体調に合わせて3~5グループ行うとよいでしょう。開放的で平らな柔らかい適度な場所で練習するとよいでしょう。
5.ぶら下がり：一本棒または自作の家庭用ぶら下がり棒で.1日朝1回.夜寝る前に1回練習します。方法です。両手で棒を持ち.足を地面から離し.全身.腰.お尻.脚の力を抜いて優しく揺らし.20~30秒ぶら下がり.30秒休んでからまた行う.2~3回行い.足首に5kgの重りをつけて2回ぶら下がりを行う。1回行うごとに1分間休んでください。