頚椎の骨棘は.高齢者に非常に多い生理現象です。 40歳以上の健常者の60％が頚椎症になり.60歳までにほぼ100％が頚椎症になるという統計もあります。 明らかに症状がある人もいれば.頚椎症の症状がない人もいます。 ですから.頚椎に骨棘を見つけたからといって.すぐに心配しないことが大切です。 さらに.症状が出たとしても.単に骨棘が原因ではなく.仕事の負担や精神的ストレス.風邪.首の運動不足など.他の原因があり.つらい症状が出ることが一般的です。 日常生活の中で予防と治療に気を配っていれば.骨棘が消失していなくても.大半の患者さんは症状が完全に消失.もしくは改善することが可能です。 健康体操は.首の血行を良くし.軟部組織の癒着やけいれんを緩める効果があります。 頚椎リハビリ体操の動作の多くは.頚椎症に特有の効果があり.頚椎症でない方は予防的な役割を果たすことができます。 姿勢：足が離れて肩幅.両腕が自然に垂れ下がり.全身がリラックスし.目を閉じ.さらに呼吸.立ったり座ったりすることができます。 1.手のひらで首をさすり.首の後ろで指を組んで100往復させる。 2.左を見て.右を見て.頭を左に回して.振幅を大きくして.痛みや腫れを感じるようにする.30回。 3.前かがみになった首をできるだけ前に30回伸ばすと.その前後で頭をなでます。 4.肩と首を回す 両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.両腕を後ろから前に20～30回回転させ.次に前から後ろに20～30回回転させます。 5.首と首の力比べ 両手を太ももの両脇に密着させ.両足は動かさない.頭が左に回ると上体が右に回転.頭が右に回ると上体が左に回転を10回繰り返す。 6.頭を振って.左に1回.前に1回.右に1回.反対方向に5回回転させます。 7.頭と手が抵抗しあう 首の後ろに手をしっかり組んで.頭と首.頭と首の劉を後方に押し出し.5回抵抗しあいます。 8.頭を左に回転させ.できるだけ後ろに傾けて月を見る.左上を5秒見る.回復後.右に回転して右上を5秒見る。 9.手を空へ 手を頭の上に上げ.手のひらを上にして.手の甲を5秒間見上げます。 10.目で見るようにする 両手を胸の前に戻して集め.右手は外に出し.老公点を重ね.站椿を押し.前を見て.5秒.運動を集めます。