生活水準の向上に伴い.スポーツによるケガは年々増加傾向にあり.膝や足首.手首の関節を痛める “肉離れ “や “突き指 “など.活動中の捻挫や歪みに悩まされることが多くなっています。 怪我をした人が治療の原則をよく理解せず.間違った方法をとると.怪我が余計に悪化することが多い。 では.スポーツ障害に対して.最も科学的で効果的な対処法は何でしょうか。 まず「紅花油」と「活性炭油」のどちらをこするべきか？ または…… 国際的に認められている「ライス」の原則とも呼ばれる.スポーツ傷害の専門的な緊急管理の原則を紹介します。 1つ目は「安静」.2つ目は「氷」.3つ目は「圧迫・湿布」.4つ目は「昇降」です。 “ライス “の原理とよく言われるものです。 この原則により.スポーツ傷害の緊急段階において.医師の手当てを受ける前に傷害の緩和・軽減を試みることができるようになりました。 R.安静とは.怪我をした後は倒れて戦わず.怪我した部分に体重をかけず.怪我を悪化させないようにすることです。 I. スポーツ外傷では格別に重要なアイシングも.欠かせない治療のひとつです。 臨床をしていると.ほとんどの患者さんがアイシングの科学的な方法を知らないことが分かってきましたので.ここで詳しくお伝えしたいと思います。 氷は.実は氷の塊ではなく.氷と水を混ぜたものです（私が患者さんに説明したいのは.KFCやマクドナルドで売っている「コーラと氷」のようなものです）。氷と水をビニール袋に入れて.一番痛いところに毎回20～30分置き.通常3～4時間に1回.48～36時間置きます。 氷は.ヒスタミンの放出を減らし遅らせ.痛みに対する組織の感受性を下げ.微小循環と周辺組織の滲出と腫脹を減らし.血管内皮細胞の役割と血栓の形成を減らし.酸素フリーラジカルの放出を減らすなどの効果があります。したがって.早期かつ妥当な氷は.組織外傷の程度を減らし組織の修復を早める目的を達成することができます。 C. 包帯を巻くことで傷の安定を図り.ブレーキをかける。 ただし.包帯をきつく巻きすぎると.血液の循環が悪くなり.回復に影響が出ることがあるので.あまりきつく巻きすぎないようにしましょう。 E. 傷ついた部分をできるだけ心臓部分より高い位置に保つために.エレベーションを行うことができます。 座っているときや横になっているときに.痛めた足や手の下に枕を数個置くと.腫れを軽減することができます。 実際には.ほぼすべてのスポーツ傷害（手足の怪我を含む）応急処置限り.あなたがRICEの原則に従って.二次的な傷害によってもたらされるスポーツ傷害が大幅に減少し.その後の治療と早期回復は良い基盤を築くために.もちろん.最も重要なポイントは.スポーツ傷害が発生したら.必ず専門医の診察を受けて.医師の指示に従ってくださいということです。