現代人の生活はハイペースで.毎日車で通勤し.エレベーターで階段を上り下りし.残業までしている。体を動かすことやセルフケアはもちろん.やりたくないわけではないが.時間がないのである。 一日の仕事が終わると.首の後ろに大きな山があるような違和感を覚えがちな人も多いのではないでしょうか。 専門家は.これは抗議の “圧縮 “によって長い間.頸椎であることを警告し.時間をかけて.頸椎症は.最大見つけるでしょう。 頚椎症は.頚椎症とも呼ばれ.首の椎骨と椎間板の一連の退行性病変で.主にその和である。 近年.その発症率は加齢に伴い一般的に増加することが確認されており.文献上では50歳前後の27.9％が罹患または発症しているとされています。 現在.臨床的な観察によると.仕事のプレッシャーや生活習慣の乱れなどから.若年化する傾向にあるようです。 座りっぱなしの仕事が多く.運動をほとんどしない人は頸椎症になるリスクが高いので.特にそういう人は毎日歩く機会を大切にしたほうがいいと専門家は指摘しています。 長時間座っていると椎間板への負担が大きくなるため.立位での椎間板への負担を100％とすると.座位では150％.屈曲・体重負荷では最大270％という調査結果もあります。 長期的には.脊椎の椎間板へのダメージは大きく.椎間板の水分が失われ.早期老化.線維輪の靭帯弛緩.椎間板ヘルニアなどを容易に引き起こします。 人体の正常な脊椎には.頸部凸部.胸部凸部.腰部凸部.仙骨部凸部の4つの生理曲線があり.正常な状態ではこの4つの曲線は人体の重心を維持し.体が完璧なバランスを達成するように大きな生理機能を持っていますが.もし座位を長く維持すると.脊椎の正常な4曲線が中心から外れ.この時頸部の凸部が最も外れることになります。 これにより.頚椎の生理的湾曲は.時間の経過とともにまっすぐになり.あるいは消失していきます。 患者さんは.首の筋肉に違和感を覚え.長期的には頚椎症になる可能性があります。 しかし.日常生活の中で規則正しい生活に気を配り.正しい立ち方.歩き方.座り方の姿勢を保つことができれば.頚椎症を予防し.健康な状態を維持することができます。 正しい立ち姿勢 街を歩いていて.ふと注意してみると.自然にリラックスした状態に慣れてしまって.頭を下げたり.前かがみになったり.背中を丸めたりしている人がいて.背骨や頸椎に意味もなく大きな圧力がかかり.退化を早めていることに気づかされます。 実際.正しい姿勢とは.体全体を足の中心からやや上向きに.つまりお腹を引っ込めて胸を張って立ち.肩を開いてやや後ろ向きに構え.手はやや折って自然に垂れ.顎をやや締めて目を水平にして頭を水鉢や本のようにし.背腰を締めて骨盤を持ち上げ.足の筋肉を緊張させて内膝を握り.脊椎が正常な生理曲線を保てるようにすることである。 横から見たときに.耳.肩.腰.膝.足首が垂直線になるようにする。 呼吸に合わせて.少し緊張しながらもリラックスすることで.自信と安心感を得ることができるはずです。 正しい立ち姿勢は.本を頭に乗せて.壁に背中をつけて.朝と晩に1回ずつ15分ほど始めると鍛えられます。 健康な生活のためには.正しい立ち姿勢を保つことが大切です 正しい歩行姿勢 歩行時には.立ち姿勢のポイントを意識して.両手を少し後ろに投げ出すようにしましょう。 なるべく足をしばって.まっすぐ歩くようにしましょう。 かかとを地面につけて.腰を少しリズミカルにひねりながら歩きます。 正しい歩行姿勢は.正しい立位姿勢の上に成り立つものであること。 最初の1ヶ月が最も難しいのですが.3ヶ月間実践することができれば.正しい立ち姿勢.歩き方で頸椎と腰椎を生涯にわたって健康にすることができます。 正しい座り方 多くのサラリーマンは.オフィスで座るときに背中や腰を猫背にする習慣があり.さらに長時間頭を下げているため.頸椎や胸椎の生理的なカーブに反して.頸椎は長時間前屈状態に.後頸部の筋肉は緊張状態になっています。 正しい座り姿勢は.実は正しい立ち姿勢や歩き方の延長線上にあり.身長に比例して机や椅子の高さを最適な状態に調整しながら.作業台からの距離をなるべく近くすることが大切です。 腰はまっすぐでなければなりません.肩はまだ戻っているはずです.仕事のギャップは.しばしば呼吸自然肩持ち上げアクションで行う必要があり.すべての5-10分は.頭.首.肩.少し緊張した正常な生理的な曲線状態で胸.一瞬休むために戻って頭を上げると.過度の頭や首を避けるようにしてください バック.トレース.図面と他のプロの設計スタッフがテーブルチルト10を調整できます。 -30度で.座り疲れを軽減します。 腰は椅子の表面に完全に密着させ.椅子の背もたれを利用して腰の後ろを持ち.少し休むこともよくあります。 特別なリマインダーは.このような変更する瞬間として.”バイアス “を修正するために頭の左側または右側に書く習慣を持っているホワイトカラー労働者に与えられるべきである.ゆっくりと筋肉疲労の結果 “バイアス首 “の状態を排除するために一瞬.時間ごとに頭を回すことができます。 細かいところから少しずつ積み重ねていけば.頚椎症にならずに済むはずです