スポーツでもリハビリでも.準備運動は非常に重要であるにもかかわらず.見落とされがちです。
スポーツ傷害は日常生活の中でよく見られることであり.人々のスポーツへの参加が増えるにつれて.スポーツ傷害の件数も増えています。
しかし.健康を求め.運動が好きな多くの人々に.スポーツはしばしば長い怪我をもたらし.心身や仕事.家庭に大きな負担をかけるだけでなく.重い障害まで引き起こしてしまうのはなぜでしょうか.その原因は.スポーツ参加前の準備活動の怠慢にあると考えられます。
準備活動は.運動やリハビリの大切な要素なのです
運動は科学であり.いかに科学的に運動するかが健康にとって特に重要です。
スポーツトレーニングでもリハビリテーションでも.科学的トレーニングは.少なくとも準備活動.トレーニング内容.仕上げ活動の3つのパートから構成されています。
私のリハビリの臨床では.多くの患者さんが準備活動をせずに激しいバスケットボールに参加したために起こるACL断裂が最も多く.次いで内側・外側側副靭帯損傷.膝蓋骨脱臼.膝蓋腱断裂.S字結節.足関節捻挫.腰椎捻挫.肩・肘・手首の怪我.各種軟部組織の怪我が多い。
スキー.サッカー.バスケットボール.バドミントン.ジムでのトレーニング.走る.跳ぶ.投げるなどあらゆるスポーツで怪我をすることがよくあります。
適時のリハビリテーションにより.可能な限り正常な動作パターンを回復させることができますが.適時でない場合は機能障害が発生する可能性があります。
ここで.骨はレバー.骨関節は支点.筋肉は動力源となります。
つまり.体を動かす瞬間から.エネルギーを供給するための収縮と.静止から運動への変換の両方が行われているのです。
この複雑な変化を成し遂げるためには.準備運動が不可欠なのです。
私たちの筋肉は毛細血管が豊富で.1平方ミリメートルあたり約3000本の毛細血管があります。しかし.人が静かにしているときに筋肉内で開いている毛細血管はわずか100本程度で.激しい運動をしたときや十分な準備をした後にはすべて開いていることがあります。
特に粘性は.筋肉が収縮するときに抵抗となるもので.身体の安静時には.筋肉は低弾性.低伸展性.高粘性となっている。
これは筋肉を節約するメカニズムで.この時.筋肉の状態は低温柔軟性の悪い状態で.もしこの時突然大きな強度の激しい運動.筋肉は力強い収縮の大きな強度が発生します.この時身体は同時に身体からの抵抗を克服するためにも筋肉の収縮や伸長で高いの克服で筋肉繊維の間に.または摩擦や力の外部表現による筋群間に登場しました。
この時点で筋力が十分でなく.激しい運動をこなそうとすると.原動筋.拮抗筋.相乗筋.固定筋に負担がかかり.運動の種類によっては.骨.関節.筋肉.筋肉の補助構造の一部など.さまざまな部位に損傷が起こる可能性があり.最初に負担がかかるのは弱い部分であるといえます。
十分な準備運動は筋肉の温度を上げ.筋肉の粘性は温度と関係があり.温度が高いほど粘性は低くなり.逆もまた然りである。
したがって.特に低温で運動する場合は.十分な準備運動を行うことが重要です。
十分なウォームアップを行ってはじめて.筋肉の粘性を下げ.筋肉の収縮と弛緩のスピードを上げることができ.運動能力を高め.スポーツ障害の発生を大幅に減らすことができるのです
効果的な準備運動は.心拍数と呼吸を速め.血流を促進し.働く筋肉への栄養と酸素の運搬を容易にします。
また.筋肉.腱.関節を激しい運動に対して準備させることができます。
運動参加に向けて身体が準備されていれば.スポーツ障害の可能性は低くなります。
科学的で効果的な準備活動には.4つの側面があります。
これらのステップが連動して初めて.生理的・心理的状態が最適となり.スポーツ障害を可能な限り少なくすることができるのです。
怪我の可能性が低く.安全で効果的なストレッチ方法であり.全身の柔軟性を高め.可動域を広げ.激しい運動をするための基礎を築くのに役立ちます。
静的ストレッチは.主に全身の主要な筋肉群を対象とし.ストレッチの所要時間は5～10分程度です。
したがって.この段階では.より強力な準備活動を実施し.徐々にスポーツを行う状態に近づけていく必要があり.その内容は.運動の種類や動作など.そのスポーツの要求を反映したものでなければならない。
このストレッチの形式が正しく行われないと.運動中に怪我をする危険性も高くなります。
ダイナミックストレッチの目的は.運動中の筋肉のコンディショニングと柔軟性を向上させることであり.主に専門的なトレーニングを受けた人や健康な人に適しています。
ダイナミックストレッチは.体がすでに十分に伸びている場合にのみ行うようにしましょう。
バウンドやツイストの強度は.急に上げるのではなく.徐々に上げていく必要があります。
これは準備運動の最終段階であり.身体が生理的・心理的に最高の状態になることで.難しい運動にも対応できるようになり.スポーツ障害の発生を大幅に減らすことができるのです。
Journal
of
Sports
Medicineでは.スポーツ参加者の17人に1人が好きなスポーツのプレー中にスポーツ外傷を負うと発表しており.これはサッカーやラグビーなどのコンタクトスポーツよりさらに高い数値ですが.本当に恐ろしいことに.これらのスポーツ障害のうち最大50%は予防できたはずです。
は防げたかもしれないということです。
スポーツを通じてパフォーマンスを向上させたい人も.健康を手に入れたい人も.スポーツ傷害から安全に身を守る最善の方法は.スポーツ傷害を避けることなのです。
スポーツによるケガを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。
この記事では.正しい方法をとればスポーツ傷害の50％を防ぐことができる.スポーツ傷害を避けるためのヒントと戦略をご紹介します。
運動前に十分な準備をしなければ.怪我を避けることはできません。
スポーツのケガに関しては.予防は治療に勝るとも劣らないのです