A.生活の習慣を維持する 座る姿勢で.我々は可能な限り自然な座位を維持する必要があり.テーブルと椅子の間の高さの比率を調整し.後方または前方に過度の頭と首を避けるため.前屈.頭.首.肩と胸は.通常の生理曲線を維持するようにします。 寝姿勢：硬すぎたり柔らかすぎたりするベッドで寝ないで.適切な高さの枕で.仰臥位の首は枕に乗せ.吊り下げないで.頭が少し後ろに傾くようにします。高さは個々の状況によって異なりますが.一般的に12〜16cmです。 枕の支点は首の横部分の中心にあり.枕全体の高さは.枕が肩と同じ高さになるようにします。 一定時間（通常30分程度）作業した後.頭と首を反対方向に回転させます。 反対方向に静かにゆっくりと回転させ.その方向に最大限の可動範囲を得るために.短時間に数回繰り返すことが望ましいです。 読書やテレビを見るときにソファにもたれかかったり.ベッドの頭に半分寝て半分もたれかかったりすることは避けましょう。スポーツ活動の前には.頸椎などに外傷がないように.より十分な準備をすることが必要です。 冬は防寒に気を配る。 第二に.頸椎の運動方法1.亀は首を縮める：このような亀は.同様に体に戻って頭と首を縮小します。 腕ダウン.体の後ろに配置され.同時に極端な肩をすくめ.胸.頭.首.ダウン.2つの目は.5秒間の背筋の強い収縮.その後完全に位置に戻ってリラックスするように.頭の上部に直接見て展開します。 1グループ30回連続で行う.毎日朝晩1グループずつ行う。 2.白ガチョウの首のリード：白鳥のストレッチ長い首を飲み込むように。 矢状面では.以下の顎で頭頸部をリードし.前方伸展と後方収縮の円運動を行う。 毎日朝晩1グループずつ.30回連続して行ってください。 3.rocは翼を広げる：腕を伸ばし.手は10本の指を交差させ.手のひらは頭の後ろにクラスプ.肩と腕前方ダウン強制圧力.ヘッド首強制的に後方に相対決。 5～10秒続け.完全に力を抜いて元の姿勢に戻ります。 30回を1グループとし.毎日朝晩1グループずつ続けて行う。 4.鯉ジャーク：支点として頭と枕と腰で仰臥位ベッド..胴体の幹部アーチを強制し.そのような地上の弓で新鮮な魚として5〜10秒間.ベッドを残してライブジャンプ形状を返します。 朝晩1グループずつ.15回連続で行う。 第三に.マッサージマッサージは特に慎重であり.正式な.プロの漢方薬のマッサージ治療に行かなければならない.行き当たりばったりの非公式のマッサージは.麻痺を引き起こすでしょう。 1.準備技術：患者は座位を取り.医師は後ろに立つ。 まず.首の後ろや肩の筋肉をローリング法で3分ほどほぐし.親指と3本の指で首の両脇の軟部組織を上から下へ10回ほどつまむようにします。 2.治療法：次に風池のツボを親指で1分ほど揉み.頭頂部に痛みや腫れを感じ.次に太陽.白妃.風府.天宗.曲池.合谷のツボを3分ほど揉んで.局所の痛みや腫れを感じさせます。 下顎を保持するために手の残りの4つの指と手のひらは.患者の体は.力の反対方向に同時にオペレータの手上向きの力.前腕と手をシンクするように頼まれ.首は.20秒持続する開いて保持する; 頭と首前屈.後方拡張と左右回転.小さなから徐々に増加運動の度合いが.最大終了時にように牽引しながら.運動量を拾うために.5回を繰り返した。 3.手技の終わり：最後に.肩と上肢の裏を2分ほど撫で.患肢の筋肉を往復4回揉み.上肢を20回ほど振ります。