うつ病の男性の7割近くが治療を避けているというデータもあります。 知らぬ間に.男性のうつ病は治りやすくなっているのです。 そのため.男性がうつ病を発症したら.適時に医療機関を受診することがより重要です。 また.男性患者さんが一刻も早くうつ病から抜け出すためには.自助努力も重要です。 ニューヨーク医療センターの精神科医は.アメリカ心理学会（APA）でも推奨されている自助努力による処方箋を考え出しました。 1.自分を責めないこと。 うつ病は病気であり.あなたにはそれを作り出す力も選ぶ力もないのです。 ですから.「どうしてこんな病気になってしまったのか」と自分を責めるのではなく.緊急に助けを必要としていることを理解し.積極的に回復への道を歩んでください。 2.治療計画をしっかり守る。 処方された薬を正しく服用し.定期的な診察に通う。 医師が治療の効果を正確に把握し.必要に応じて治療計画や薬物を調整できるようにする。 落ち込まないでください。 元に戻るには時間がかかるので.焦ってはいけないと自分に言い聞かせる。 必ず良くなる」と自分に言い聞かせる。 人生の重大な決断をしないようにする。 うつ病になると.大きな決断をする能力に影響が出ます。 ですから.大きな決断をするのは.体調がよく.判断力に自信がついてからにしたほうがよいでしょう。 3.生活を簡素化する。 うつ病になったときは.自分の生活を適切に変化させることが大切です。 発症前と同じようにできることを期待せず.難しいと思ったら無視してください。 また.健康な人と同じように一度にたくさんのことをしたり.早く仕事を終わらせたりすることを求めると.圧倒され.より落ち込んでしまうかもしれません。 4.活動に参加する。 得意なこと.達成感のあることは.最初は傍観者であっても.その機会を逃さず参加しましょう。 そのような活動は.徐々に自信を取り戻し.うつ病の治療に大きな効果を発揮します。 5.小さな改善を認識する。 うつ病の症状が少しでも改善されたら.満足することを覚えましょう。 そうすることで.徐々に元気を取り戻し.かつての元気な自分を少しでも取り戻すことができます。 6.再発を防ぐ。 再発を防ぐ方法のひとつは.そもそも再発を起こさないようにすることです。 まず.医師の治療計画を忠実に守り.良い生活習慣を維持することです。 第二に.再発の兆候に注意することです。 再発の兆候は人によって異なりますが.早く目が覚めてしまう.いつもより食事量が少ない.特にイライラする.何も気にならなくなる.などの場合は注意が必要です。 そして.2週間程度続くようであれば.すぐに医療機関を受診してください。