頚椎症は予防が第一です。 日常生活で注意することで.頚椎症になる可能性を低くすることができますが.以下の点に注意する必要があります。 また.枕は高すぎず.硬すぎず.平らすぎないものを選びましょう。 枕の高さは.仰向けの場合はこぶし大.横向きの場合はこぶし大と半分の高さで.10cm程度が一般的です。 枕の芯は木綿.そばがらがよく.充填量はある程度の硬さと弾力性を保つために適切であること。 弾力性のありすぎる枕は.首の筋肉を疲労させ.傷める傾向があります。 仰向け寝に慣れている人は.頸椎の生理的な湾曲を維持するために.首の下に小さな枕を置くとよいでしょう。 横向き寝に慣れている方は.顔と肩の隙間に枕を詰めて.首への負担を軽減してください。 2.重いものを持ち上げない.ブレーキを締めて首を痛めないなど.急性の怪我を回避・軽減する。 3.風邪や湿気を防ぐため.夜中や早朝に入浴したり.風邪をひいたりするのは避けてください。 特に.首や肩の筋肉に直接冷房の風が当たらないようにし.保温・保冷に気を配ることです。 風邪は首の局所血管を収縮させて血流速度を低下させ.組織の新陳代謝や老廃物の排出を妨げ.湿度は皮膚の蒸発を妨げる傾向があります。 4.悪い姿勢を正し.首の筋肉の負担を減らす。 頭を下げたり.首を傾けたりした時間に対して.首の活動を行い.筋肉の緊張を和らげる必要があります。 週4回以上.1回25分以上の運動が必要です。 5.デスクワークが長い人は.仕事の合間に休息と活動の時間を増やし.全身の血液循環を高め.局所の筋肉疲労を解消し.頚椎の歪み損傷を予防・緩和すること。 6.制御し.なだめるような中等度を維持するために.首の活動の速度を調整するために簡単に首の健康運動のための呼吸法の組み合わせは.特定のメソッドは次のとおりです：首前屈とバックストレッチ法：立ち位置や座位.離れて足で立って.肩と同じ幅.両手クロス腰.深い呼吸.吸入はできるだけ前屈.あご胸骨シャンクの上端に近いように首は最大にストレッチ吐くことを取る。 これを10～15回繰り返す。首の側屈：深く呼吸し.吸気時にできるだけ頭を左に傾け.呼気時に頭を元に戻す。吸気時にできるだけ頭を右に傾け.呼気時に頭を元に戻す。 これを10～15回繰り返す。首のストレッチ方法：深く息を吸いながら.頭と首をできるだけ右前に伸ばし.息を吐くときに頭と首を元に戻す.次に深く息を吸いながら.頭と首をできるだけ左前に伸ばし.息を吐くときに頭と首を元に戻す。 これを10~15回繰り返す。 7.頚椎の安定性を高めるための頚筋運動に加えて.頚筋運動の適切な活動は.局所血液循環の改善.局所組織の炎症性浮腫の軽減.筋緊張と痙攣の緩和.筋組織の癒着の軽減にも重要で.頚筋の廃用性萎縮を防止する役割も果たすことができます。 ただし.首の運動は優しく適度に行い.過度に「首を振る」ことを繰り返さないようにすることが重要です。 運動の強度や頻度は高すぎず.運動後に元の症状を悪化させず.首の痛みや違和感を感じない程度が望ましいとされています。