通常の靭帯損傷では.腫れや痛み.筋肉のけいれんが起こり.筋肉疲労のように聞こえますが.この2つは違います。 一方.靭帯の歪みは.骨と骨の接続に不具合があり.主観的には積み木のように完全に2つに分離した不安定さを感じるものである。 ACL（前十字靭帯）損傷は.トレーニングやスポーツ中に非常によく起こるタイプの損傷です。 特に.サッカー.バスケットボール.格闘技のレスリングなどのプロスポーツに多く見られる。 ACLの役割は.脛骨が前方に移動するのを防ぐことなので.ACLの損傷は.その後の関節軟骨や半月板などの関連部位の損傷につながりやすいのです。 軟骨損傷（半月板.膝蓋骨） 膝の軟骨損傷で最も多いのは.膝蓋骨の圧痛と半月板断裂の2種類です。 まず.半月板についてお話します。 膝関節には.一般に半月板と呼ばれる湾曲したクッションのような軟骨の円盤があり.これは「C」の字の形をしていて.丈夫な繊維軟骨でできています–というと.あまりにも抽象的な表現に思えるかもしれませんね。 抽象的な表現になりますが.鶏のモモ肉を食べると思い出すように.骨の近くに骨太で弾力のある歯ごたえのある小骨があるのです。 人間の膝関節の軟骨円板は.実は鶏の足に似ていて.小さな帽子のように骨に巻きついていて.それが「C」の由来になっています。 もちろん.人間の軟骨ディスクをまとめておろして販売する人はいない …… 中華編集部 スパイシーチキン膝栗毛はとても香ばしい! 実は「辛い半月板」・・・膝関節の内側と外側に半月板があり.半月板には膝関節を安定させる効果.立ったときに関節をロックする効果.骨と骨の間のクッションの役割などがあります。 子供の頃に工作の授業でアイスキャンデーの棒で家を作ったことがあるかどうかわかりませんが.当時は万能糊のようなものがどこでも手に入るわけではなかったので.みんな噛んだバブルガムを使って2本の棒をつなぎ.いろいろな形を作りました。 軟骨は.当時のチューインガムと同じように.クッションの役割と形を整える役割を担っていたのです。 正常な半月板ふくらはぎをひねるなどすると半月板が切れ.膝を急激にひねると強い圧力で半月板が傷つき・・・・・・結局.軽い場合は切れた半月板の炎症.重い場合は半月板の直接断裂になります。 膝蓋骨も同様で.膝蓋骨は一般に膝頭と呼ばれ.手を伸ばして触ってみると.膝の一部分が飛び出しているのがわかります。 膝蓋骨は当初.大腿骨との過度の摩擦から膝関節を保護する役割と.膝を曲げる際の安定性を保つ役割を担っていた。 しかし.スポーツ時には.あまりの磨耗や関節の異常なねじれによって.膝蓋骨の軟骨が損傷してしまうことがあるのです。 これは.膝蓋骨軟骨軟化症につながる可能性があります。 どうすればいいのでしょうか？ ひざ掛けはどのように選べばいいですか？ 前述したように.膝の靭帯や半月板.膝蓋骨の損傷の多くは.下腿脛骨の異常なねじれや不安定な動きによって引き起こされます。 現在では.脚の筋肉を強化しトレーニングすることで.関節の損傷を非常に効果的に予防できることが分かっています。 もちろん.多くの学生が言っているように。NBAやプロサッカーに所属する選手たちは.脚力という点では世界最強の部類に入る。 なぜ.まだ一部なのかというと.彼らは本来.非常に怪我をしやすいスポーツに関わっているからです（ジャンプして着地しようとしたら.オニールが上に乗っていたとしたら……）。 もうひとつは.ほとんどのプロスポーツ選手が.公式にはスポーツ中に活動筋が強すぎて拮抗筋が弱く.その結果.パワーや関節への衝撃を受けた後の軌道が不安定になり.怪我につながりやすいということです。 そのため.トレーニング時には.トレーニング箇所のバランスを確保することが重要です。 そのため.バランスよく.小さく安定した筋肉群を鍛えることが重要です。 もちろん.予防はその瞬間から始まっています。 特に.怪我をしたことがある人や体重が重い人は.スポーツ用の膝当てをいくつか選んで装着するとよいでしょう。 膝装具の原理は.関節に圧力をかけて.関節の軌道を安定させることです。 同時に.異常なひねりや過伸展の際に.関節を保護することができる膝当てがあります。 一般的に.スポーツの初心者は.このような通常の調整可能な膝当てを使用すれば十分だと思います。 ただし.この膝当てがあまり伸縮性や拘束力がなく.ただぶら下がっているだけだと.保温以外の用途には使えないので注意が必要です~やはりスポーツを安全に行うためには.ある程度の拘束力が必要です。 最大限の筋力トレーニングを行う友人には.このロングニーストラップを選ぶとよいでしょう。 関節の安定と圧迫に最も強い効果を発揮します。 例えば.フィットネスシェイパー.ボディビルダー.パワーリフター向けには.これらを選択することができます。 重いウエイトトレーニングに良い。 極端な重量での異常な動きから膝を保護します。 デメリットは.保護の軌跡が単一であり.拘束力があることです。 バスケットボールやサッカーなど.爆発的なスポーツや複合スポーツのファンには.伸縮性のある生地を使ったこの一体型ニーパッドを選ぶとよいでしょう。 爆発力を妨げることはありません。 そして.全体的にスポーツのさまざまなシーンを想定したデザインになっているのが一般的です。 デュシャンが使っていたのはバルフォアのようです。 また.ウェイトリフティングやクロスフィットに興味がある方は.より柔軟性の高いインテグラルニーパッドを使用するウェイトリフターも多いようです。 やはり.ウエイトリフティングは爆発的なスポーツでもあるのです。 膝を痛めたことのある方.特に急性期のケガでリハビリ中の方は.この膝装具を使ってみてはいかがでしょうか。 これは一般的に病院の医師が処方するもので.カーボンファイバーやハイテク合金でできているものがほとんどです。 これにより.膝を可能な限り怪我から守ることができるのです。 また.半月板切除術や靭帯再建術など.術後の装具も多くあります。