腰背筋の機能を高めるエクササイズ：五点支持法：横になり.頭.両肘.両足で五点支持し.腰を支え.一番高い位置まで持ち上げ.腰はベッドに倒れ.またエクササイズを繰り返す。 四点支持法：両手両足を使って.アーチ型のブリッジのように全身を支える。 三点支持法：横になり.頭.足.三点支持で.臀部の背中を支え.腰をできるだけ高くする（頸椎病変のある患者を除く）。 臀部をベッドに落とし.再度この運動を繰り返す。 フライングスワロー法：横になり.頭.両上肢.両下肢の背中を上に伸ばし.腹部をベッドにできるだけ小さく接触させ.フライングスワローの形にし.リラックスし.トレーニングを繰り返す。 上記の訓練はすべて1日3～4回.1回15～20回.一歩一歩.徐々に回数を増やし.治癒後半年以上続けること。 病気の発作がないときは.運動は制限されないが.まずウォーミングアップをし.準備運動を多くし.腰を正しく使って運動しなければならない。 様々なフィットネスモダリティの中で.体重をかけない水泳は腰椎椎間板ヘルニアの患者に最も適しています。