頚椎症の発症は.頚椎の退行性変化と慢性的な負担が主な原因とされています。 普段の生活や仕事を振り返ってみて.文章や読書.パソコンや携帯電話の使用.運転.家事.横になってのテレビ鑑賞.枕を高くしたり低くしたりして寝るなど.長時間の姿勢を維持することが多いでしょうか。 長期にわたる頸椎の過負荷.不適切な運動.誤った首の姿勢などは.すべて頸椎の変性の原因となる可能性があります。 頚椎変性症は避けることはできませんが.悪い生活習慣を改めることで少しでも進行を遅らせることは可能です。 頸椎を動かす～ウォームアップ：前.後ろ.左.右～もう一度～左右を見る：頭を90度左に3秒.右に3秒回す。 8ビートを2回行う。 頭を振る：360度5回回転させ.次に反対方向に5回回転させる。 頭と手の抵抗：両手を首の後ろで交差させ.頭と首を後ろに押して抵抗させることを5回繰り返します。 頭を傾けて手のひらを見る：両手を頭の上に上げ.指を組んで手のひらを上に向けます。 頭を傾けて.手の甲を見る。 5 秒間保持します。 ネックストライブ：左手を背中に.右腕を胸の前で.掌を立てて左と平行に押し出す。 同時に頭を右に向けます。 数秒間保持する。 もう一度.左右の手を入れ替えます。 首のストレッチと振り返り：手のひらを折って平らに前に伸ばし.首を最大限に前に伸ばして胸を張り.頭を片側に寄せて振り返り.2秒キープして反対側にスイッチします。 アドバイス：頚椎症.神経因性頚椎症の患者さんは.毎日仕事帰りにこの運動をすることで.頚椎を保護することができます。