70歳以上の10人に7人が変性性関節炎を患っています。 さらに悪いことに.関節の軟骨がすり減る時期が.20代.30代よりも早く来ているのです。 1.太り気味の人は減量する。 太り過ぎは関節への負担を増やすので.減量することが一番です。 2.バランスの良い食事をする。 血糖値や脂質が高いと.軟骨の構造が変化し.体重を支える力が弱くなります。 そのため.糖分や脂肪分を多く含む食品を控えることが大切です。 関節へのフリーラジカルのダメージを軽減するために.果物や野菜など抗酸化物質を多く含む食品を多く摂ることが推奨されています。緑茶.全粒粉.柑橘類.イチゴ.チェリーには関節のグリアジンを強化する働きを持つバイオフラボノイドが含まれています。深海魚のオメガ3脂肪酸はプロスタグランの働きを抑制して関節炎を軽減することが期待できます。 3.しゃがむ.ひざをつくなどの姿勢を少なくする。 ある研究では.日本人は生活の中で膝をつくことに慣れており.インド人はトイレで膝をついたりしゃがんだりすることが多く.それが変性性膝関節症の多発に関係していると結論付けています。 そのため.しゃがんだり.ひざをついたり.関節を痛めるような姿勢を少なくするようにしましょう。 4.関節に良い運動をもっとする。 運動は.関節周囲の筋肉.腱.靭帯を強くしなやかにし.関節を支え安定させる力を強化することができます。 寝たきりが続くと.1日3％の割合で筋力が低下し.運動をしないと筋肉や関節が硬くなり.錆びやすくなるのです。 関節の劣化を遅らせる運動には.ウォーキング.水泳.水上スポーツ.サイクリングなどがあります。 ウォーキングやサイクリングは.関節への負担が少なく.心肺機能や骨密度の向上.筋肉や関節への栄養の取り込み.柔軟性やバランス感覚の向上.つまずきや転倒の減少などの効果が期待できます。 泳げない人は.水中ウォーキングなど.特に関節に良い水中運動ができます。 水中での体の浮力は.関節への負担を軽減し.筋肉を鍛えるための抵抗となります。 ジョギングやハイキング.球技など.関節への負荷が大きくなる運動は.以前ケガをしたことがある場合は避けることが大切です。 中年以降に運動習慣をつけようと思ったら.長時間のジョギングは耐えられないので.最初からやらないようにしましょう。 運動の種類にかかわらず.一貫性を保つことが重要であり.運動の強度よりも頻度と実践が重要です。