背中と腰の練習1.前後：足を肩幅に開いて立ち.下肢をまっすぐに保ち.腕を前に曲げて持ち上げ.腰をできるだけ最大に伸ばし.腰をできるだけ前に曲げて両手で地面を探り.回復します。 1日2回.1回10～25ストローク。 2.左右の屈伸：立位で両足を肩幅に開き.膝を張り.両手で腰を交差させる。 まず.屈曲の左側に腰を作り.ダウン.リカバリを押してみてください。 屈曲.回復の右側に法として。 膝をまっすぐに保ち.15～20回繰り返す。 1日2回。 温Zhigang.中国伝統医学の河北大学付属病院整形外科損傷学科3.左右の回転：立位.両足を開いて肩幅.膝の張り.両手フォークウエスト体幹と腰を同時に左側の回転に.リカバリ。 右側に回転させ.回復する。 繰り返し交互に.左右15〜20回ずつ。 1日2回。 低速から高速への速度.小から大へのアクション。 4.シットアップ：仰臥位.一緒にまっすぐ2下肢.体の両側にまっすぐ2上肢.両腕の肘は.オーバーヘッドを上げ.その後.腹部の筋肉の収縮に依存して座って.手が足に触れるようにし.ゆっくりと横になってください。 1日2回.1回につき20～30回。 この運動は.腰椎すべり症の患者に使用されます。 5.アン胸スタイル：ベッド上でサポートされている両手をうつ伏せの位置を取る.最初の手で上体をサポートしながら.できるだけ後ろに頭を持ち上げ.胸をアップするように.アン胸の力は腰に到達している。 その後.横になってしばらく休んだら.また行う.ということを5回から10回.1日2回.疲労回復のために繰り返す。 6.ツバメの飛行スタイル：うつぶせの位置.両手バック.上体とリフト後に同時に両足は.反弓形にするように.膝が曲がらない.約半分のための姿勢で時間の期間を維持しようとすると.できるだけ多くの疲労にします。 1日2〜3回.毎回5〜8回。 7.アーチ橋：仰臥位を取り.頭.両肘.両足.強調点として.体幹と下肢をベッドの外に強制的に過伸展運動を行うには.1分.1日2〜3回.毎回8〜10回（一緒に時間のための秋）維持します。 注意事項 1.腰部装具を1ヶ月間装着し.腰部の筋肉運動を継続する。 2.3ヶ月間は前かがみを避け.低い物を取るときはしゃがみ.重い物を持ち上げることは6ヶ月間避けてください。 3.立ち上がり.立ち下がりに注意し.風や寒さを避け.長時間の座りっぱなし.立ちっぱなし.屈みっぱなしは避ける。 4.正しい立ち姿勢.座り姿勢.歩き姿勢を保ち.こまめに腰を揉みましょう。