血中脂質を下げることは.心臓病の予防に効果的です。 毎日2杯の緑茶を飲むこと.野菜や果物.粗食を多く摂ること.赤ワインを適度に飲むことは.脂質の低下を助けることになります。 1.毎日2杯の緑茶を飲む。 1日に2〜3杯の緑茶を飲むか.100〜750mgの緑茶エキスを摂取すると.総コレステロール値を下げる効果があります。 2.心臓に良いものを食べる。 高血圧をコントロールするための低脂肪食は.脂質値を下げるのに役立ちます。 この種の食事には.果物や野菜.全粒粉.魚.鶏肉.低脂肪乳製品が豊富に含まれており.カロリー.飽和脂肪.コレステロールが極めて低くなっています。 ベジタリアンの食事は.コレステロール値を下げる効果もあります。 3.食物繊維の多い食品を多く摂る。 アメリカ心臓協会によると.食物繊維の摂取が不十分な場合.コレステロールの94％が体内に再吸収されるそうです。 オートミール.大麦.梅干し.豆類などの食品には水溶性食物繊維が豊富に含まれており.腸内のコレステロールをある程度洗い流してくれる働きがあります。 4.赤ワインやグレープジュースを定期的に飲む。 1日1杯の赤ワインやブドウジュースは.善玉コレステロール値を上げ.悪玉コレステロール値を下げるという研究結果が出ています。 赤ブドウに含まれるサポニンが重要な役割を担っているのです。 サポニンを多く含む食品には.大豆やオリーブオイルも含まれます。 5.コレステロールの摂取を控える。 トウモロコシや大豆油などの食品に含まれる植物ステロールは.コレステロールの吸収を阻害し.総コレステロールと悪玉コレステロールをそれぞれ0％と14％減少させることができます。 植物ステロール（低飽和脂肪・低コレステロール食品）を1日1.3g以上摂取すると.心臓病のリスクを低減することができます。 さらに.マルチビタミンやオレンジジュース.パン.バターなどの栄養強化食品も必要に応じて補給する必要があります。 6.魚をもっと食べよう。 鮭やサーモンなどの脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており.中性脂肪や悪玉コレステロールの値を下げ.善玉コレステロールの値を上げる働きがあります。 アメリカ心臓協会では.1週間に少なくとも100gの脂肪分の多い魚を摂取することを推奨しています。 7.ナッツ類をよく食べる。 2010年にアメリカのロマリンダ大学公衆衛生学部が行った研究では.1日2粒（約57g）のナッツを食べることで.悪玉コレステロールと中性脂肪の値を大幅に減らすことができるとされています。 8.赤身の肉を食べるのを控える。 全乳.赤肉.パーム油.ココナッツオイルなど飽和脂肪酸を多く含む食品は控えめにしましょう。 オリーブオイルやキャノーラ油など.心臓によい脂肪を選びましょう。 トランス脂肪酸を含む食品も避けるべきでしょう。 9.お腹の脂肪を減らす。 米国カリフォルニア大学の心血管疾患ホームタワーで? レッドバーグ博士は.大きなお腹は心血管疾患のリスクを高め.特に高血圧や高血糖といった症状を引き起こすと述べています。 また.太り過ぎは血液中の悪玉コレステロールを増加させます。 女性は2.3～4.5kgの減量で総コレステロール値を下げることができます。 10.定期的に運動する。 ノースカロライナ大学で行われた8,000人を対象とした長期研究では.週に数回.30分の中程度の強さの運動をすることで.中性脂肪値が下がり.善玉コレステロール値が上がることがわかりました。 仕事で忙しい人は.10分程度のトレーニングを3回行っても同じ効果が得られます。 11.ストレスを軽減する。 また.ストレスが多すぎると.コレステロール値が高くなることもあります。 瞑想.深呼吸.笑い.運動.栄養の増加.問題解決に長けている人は.善玉コレステロールが比較的高いという研究結果が出ています。 ストレス解消が苦手な人は.悪玉コレステロールと中性脂肪の値が比較的高かった。