無理のない食事と科学的な運動で脂肪肝を効果的に予防・コントロールする方法 生活習慣を変える 科学的な食生活：高タンパク.高ビタミン.低糖質.低脂肪の食事を提唱する。 動物性脂肪や甘いもの（甘い飲み物を含む）は食べない.または控える。 緑黄色野菜.果物.繊維質の多い食品.高タンパク質の赤身肉.川魚.大豆製品などを多く食べる。 喫煙と飲酒をやめ.炭酸飲料.糖分の高いフルーツジュース.コーヒーなどをやめる。 毎日の飲み物は水だけにする。 高脂肪.高カロリーのジャンクフードをやめる。 科学的な運動をし.生活と仕事をうまくまとめ.仕事と休息を両立させる。 パソコンの前に座ったり.ネットサーフィンをしたり.ゲームをしたり.「カウチポテト」にならないようにする。 十分な睡眠を確保する：早寝早起き.夜更かしはしない.10:00就寝前がベスト.11:00以上は忙しすぎる。 肉体的にも精神的にもオーバーワークは禁物だ。 感情の質を調整し.楽観的で明るい気分を維持する。 肝臓の損傷を避けるために.安全上の危険を排除する：肝臓を損傷する可能性のある薬物や食品の摂取を避けるようにする。 職場や生活環境の安全性を確保し.有毒物質や有害な揮発性物質など.身体に害を及ぼす可能性のある周囲の環境に潜む危険をすべて排除する。 合理的な食事と科学的な運動の取り入れ方については.脂肪肝を克服するための「賢い食事」と「賢い運動」の記事をご参照ください。