第1節：左右の回転 座るか立つかして.腕を組み.頭を左右に交互に回転させます。 動作はゆっくりと行い.回転が最大になったら.筋肉や靭帯などの組織が十分に伸びるように.3~5秒間とどまるようにします。 左右に10回ずつ回転させる。 第2部：首のストレッチと背中の引っ張り方。 姿勢は上記と同じで.肩の力を抜いて下に垂らしながら.首は頭でボールを作るようにできるだけ上げ.3～5秒.10回繰り返す。 第3節：首の競り合い 上記と同様に.後頭部で腕を組み.頭と首を15°～30°の前傾姿勢に置き.両手で力を入れて後方に伸ばし.対立する保持姿勢で.5～10秒.10回繰り返す。 第4節 首の割礼 前と同じ姿勢で.首の力を抜き.自然に呼吸をしながら.時計回りと反時計回りに交互にゆっくりと頭を回し.10回繰り返す。 第5節 首のマッサージ 前と同じ姿勢で.両手で交互に20～30回ずつ首を揉み.両手の親指または中指で太陽.風池.肩井.曲池.手三里.内関.合谷などの関連ツボを押してください。 注意：1.運動の選択と運動量の指定は.医師が行う。 2.運動は.急激な動きを避け.小から大へ徐々に振幅を大きくしながら.ゆっくりと行うこと。 痛みやめまいがある場合は.動作が速すぎるか.振幅が大きすぎることが多いようです。