第1節：左右の回転 座るか立つかして.腕を組み.頭を左右に交互に回転させます。 動作はゆっくりと行い.回転が最大になったら.筋肉や靭帯などの組織が十分に伸びるように.3~5秒間とどまるようにします。 左右に10回ずつ回転させる。 第2部：首のストレッチと背中の引っ張り方。 姿勢は上記と同じで.肩の力を抜いて下に垂らしながら.首は頭でボールを作るようにできるだけ上げ.3～5秒.10回繰り返す。 第3節：首の競り合い 上記と同様に.後頭部で腕を組み.頭と首を15°～30°の前傾姿勢に置き.両手で力を入れて後方に伸ばし.対立する保持姿勢で.5～10秒.10回繰り返す。 第4節 首の割礼 前と同じ姿勢で.首の力を抜き.自然に呼吸をしながら.時計回りと反時計回りに交互にゆっくりと頭を回し.10回繰り返す。 第5節 首のマッサージ 前と同じ姿勢で.両手で交互に20～30回ずつ首を揉み.両手の親指または中指で太陽.風池.肩井.曲池.手三里.内関.合谷などの関連ツボを押す。 注意事項：(1)施術者は.動作の選択と運動量の処方を行うこと。 (2) 運動はゆっくりと.振幅は小さいものから大きいものへと徐々に大きくし.急激な動きをしないようにすること。 (3)運動後はリラックスして気持ちよく過ごせるようにしましょう。 痛みやめまいがある場合は.運動が速すぎたり.振幅が大きすぎることが多いので.適宜速度を落とし.振幅を小さくして.明らかにおかしいと感じたら運動を中止してください。