寒くなると.うつ病になる人が増えます。 その中で.毎年同じ時期に発症する「季節性感情障害（SAD）」に悩む人が多く.通常は秋から冬にかけて発症し.春になると晴れて症状がなくなる。 古人が「秋の悲しみ」と呼んだものの多くは.SADが原因だと考えられています。 女性.寒い地域に住んでいる.SADの家族歴がある.うつ病の人がSADの危険因子です。 SADの人は症状が現れたら医師に診てもらい.光療法.心理療法.ひどい場合は抗うつ剤で治療することが必要です。 SADの既往症がある場合は.家の中を明るくする.屋外に出る回数を増やす.寒くなってから定期的に運動することが大切です。 SADは予防できませんが.「ウィンターブルー」と呼ばれる冬季うつ病は.必ずしもSADが原因とは限りません。 1.運動不足であること 冬は天気が悪いので運動不足になりがちです。 運動は体力を高めるだけでなく.心のリフレッシュにもなります。強度に関係なく.運動さえすれば.人はリフレッシュし.灰色の気分は消えます。 ですから.特に寒い地域にお住まいの方は.冬でも運動やスポーツをあきらめるわけにはいきません。 2.経済的な理由で不平不満がある。 欧米のクリスマスや中国の旧正月など.冬には重要な祝日があり.人々はこの時期に多くのお金を使います。 身の丈にあった生活と計画的な支出をすることで.経済的な理由によるうつ病を回避することができます。 3.お祭りの季節のスケジュール 年末年始はパーティーや家族の集まりが多く.さらに年末年始に達成しなければならないことがたくさんあるため.多くの人のスケジュールが非常にタイトになり.このプレッシャーがうつ病の原因になることがあります。 ストレスを感じたら.活動を減らす.できれば参加しない.仕事量を減らす.できれば何もしない.自由な時間を確保する.などの工夫が必要です。 4.暴飲暴食.過食。 祝祭の季節になると.世界中の人々が食べ物や飲み物に貪欲になり.非常に不健康な食生活を送ります。 たくさんのジャンクフードがお腹に入り.エネルギーのほとんどを消費し.人々は非常に怠惰になります。 お酒を飲み過ぎると.睡眠に影響が出て.精神的に非常に悪くなるだけでなく.アルコールそのものがうつ病を引き起こす可能性があるのです。 これが積み重なって.うつ病の症状になってしまうのです。 したがって.祝祭シーズンには食事をコントロールし.常に食べたり飲んだりしないことが重要である。 5.孤独感 休日に外国にいると.他人の家族の再会を目の当たりにして寂しさを感じ.うつ状態になることもあります。 特にボランティアなど.自分を満たすための時間なので.落ち込むことはないでしょう。 6.家にいること。 もともと.情報化時代に入り.インターネットの存在によって.社会から孤立し.社会的な活動が少なくなり.家に引きこもる人が増えているのですが.その中でも冬は深刻で.社会的な自己責任による孤立は.多くの精神的問題を引き起こすことがあります。 コンピュータの電源を切り.友人と過ごす時間を増やせば.気分はもっと明るくなるはずです。 7.期待しすぎる。 祝祭の季節は喜びの季節ですが.多くの人はこの喜びや幸福感を期待しすぎるため.しばしば失望し.その結果.うつ病になってしまいます。 現実的になれば.それほど失望することもなく.落ち込むこともないでしょう。 冬季うつ病の原因の多くは.天候やお祭り騒ぎにありますが.上記のようなポイントに対処することで.冬の気分はぐっと良くなるはずです。