頚椎症は.退行性病変に基づく疾患である。 主に頚椎の長期間の歪みや骨棘.あるいは椎間板の脱出や靭帯の肥厚により.頚髄や神経根.椎骨動脈が圧迫され.一連の機能障害的な臨床症候を呈するものである。 頸椎症の発症率は年々増加しており.50歳未満の人の25％が頸椎症に罹患している.もしくは罹患しているという調査結果が出ています。 しかし.オフィスに勤務するホワイトカラーにも発症者が多いことが分かっています。 第二に.理由：1.頸椎の変性を加速する慢性的な緊張は.頸椎症を誘発することは容易である。 コピーライターはオフィスで長時間.頭を下げて仕事をしているため.首の関節包や靭帯などが弛緩し.頸椎の退化を加速させる。 2.”優れた “作業環境頸椎の健康のために.長い時間開いた後.オフィスのエアコン.悪い寒風刺激が簡単に椎骨動脈への血液供給不足につながる.一度この状態はタイムリーに修正されていない.それは頸部の筋肉のけいれん.神経症状をもたらす. “微血栓 “を引き起こすことが容易である。 また.長時間座ったまま何かに集中すると.頸椎の変性が促進され.「頸椎症」が引き起こされます。 予防策：1.常に首の姿勢に気をつける。 頭を下げて作業するときは.できるだけ背筋を伸ばして座り.頭を下げ過ぎないようにします。 2.長時間パソコンの前で作業する場合は.パソコンのモニターを目と同じ高さにするとよいでしょう。 首は胴体と同じ軸になるようにする。 定期的に頭と首の姿勢を変更し.コンピュータで1時間後にアクティブな首である必要があります.両方の首の筋肉の緊張を和らげるために.半分間遠くまで見て.また.目の疲れを除去するために.デスクトップの高さと傾きを確認してください.適した個々の高さの割合を調整することができます。 条件が揃えば.デスクトップを10°~30°にした傾斜のあるワークボードを作れば.作業時の頸椎の屈曲や頸椎スペースの圧迫を軽減することが可能です。 3.ワークエクササイズの推進。 一時間ぐらい連続の頭下げて仕事をするのは頭を上げて.首の背中の延長の運動を10分ぐらいして.また「米の言葉の運動」をすることができる：頭は「ペン」として.空中の首の回転を通じて「米」を切り取ります。 米」という言葉もできる。 同時に.両手で首の両脇の筋肉を揉み.親指で首の後ろの痛いところを押してから仕事や勉強を続けてください。後頭部の首の上で両手の指を交差させ.頭を後ろに倒し.両手を徐々に力強く頭頂部に向かって10秒程度引き続けます。3～5回続けると.首の痛みや肩や背中.上肢への放散痛などの症状が改善されます。 自分自身がそのような症状を持っている人が.勉強するときに同じような装具を使うことで.その効果も期待できるのです。 4.寝るときは.正しい枕を使用すること。 枕の高さは.頭の下端を見て.サイドの位置で.ダウン枕されている後.首と肩の組み合わせよりも高くはないはずです。 枕の底は首と肩の組み合わせの下にあるべきで.首と肩の組み合わせがはみ出さないようにします。 横になったとき.頭が軽く後傾しているくらいが適切です。 5.定期的に運動をする。 水泳.バドミントン.ジョギングなどの運動が適しています。 適切なマッサージを行うことで.首の不快感を和らげることができます。 ただし.やさしい手技に注意し.首を絞めるような療法はしないようにしましょう。 6.移動中のバスで昼寝をしない.テーブルで寝ない.本を読むなど。