成長率に影響を与える要因
身長の進行は.一般的な年齢だけでなく.骨年齢（骨が成長・発育する年齢）と合わせて評価する必要があります。 早熟な子供の中には.骨年齢の進行が実年齢より早く.最初は同年齢の子供より背が高く見えるが.後年大人になっても必ずしも背が高くならない場合がある。 どこまで伸びるかは.全身の成長板がどれだけ閉じているかで決まります。 成長板が閉じてしまうと.骨が発達して成熟しているため.骨が伸びなくなり身長が伸びなくなるのです。
身長に影響を与える要因にはどのようなものがありますか？
人は成長とともに骨格が成長・発達し.主に下肢骨や椎骨が伸びることで身長が伸びる。
下肢の骨の成長は.大腿骨と脛骨の成長板が原因です。 成長板は骨の端にあり.下垂体から分泌される成長ホルモンの刺激により軟骨が成長し.石灰化して硬い骨となるため.骨が長く.幅も広くなります。
生まれてから1歳までは.子供の成長速度が人生で最も速く.その後.性ホルモンが働き.成長ホルモンが作用して.再び身長と体重が急速に増加し始める思春期まで.成長が鈍化していきます。
遺伝子の決定要因
子供の身長を決定する最も重要な要素は遺伝です。
両親ともに背が高くない場合.一般的に子供の身長は目立ちません。
ただし.例外もあります。 ほとんどの人は背の高い遺伝子と低い遺伝子を両方持っているので.どちらが背が高いか低いかは人それぞれです。 親子で身長に差が出ることは稀で.ほとんどの子供は成長が終わっても親と同じような体格になります。
身長に影響を与える遺伝子だけでなく.無視できない関連要因があります。 もし.遺伝子が160cmまで伸びると判断しても.栄養不足や運動不足では.その身長まで伸びない可能性が高いのです。 ですから.後々の努力も同じように大切です。
背を伸ばす方法
世界保健機関（WHO）の驚くべき報告によると.人間の体は1年を通して同じ割合で成長しているわけではなく.最も成長が早いのは5月で.平均7.3mmに達し.次いで5月から10月は平均6.3mmとなります。 そのため.国内外の専門家は.この「神秘の5月〜10月」の期間に.栄養と運動を増やし.あるいは身長を伸ばすサプリメントで体をケアし.最適な成長・発達を促すことが重要であると指摘しています。
では.なぜ人間の体は5月から10月にかけて最も速く成長するのでしょうか。 生物学者や医学者の研究によると.人の成長速度は.人種.遺伝.内分泌.生活習慣などの要因に加え.栄養状態.地理的気候.運動量と密接に関係していることが分かっています。 5月から10月にかけて.大地は春を迎え.すべてのものに命が吹き込まれます。 この時期.人間の体内の臓器や細胞は非常に活発で.成長ホルモンの分泌が増え.成長・発達が加速されます。特に.長い冬が終わり.屋外に出るのが好きな人は.この時期がおすすめです。
5月から10月にかけては成長が加速するため.より多くの栄養素を消費する必要があり.人間の成長に最適な時期を把握することが重要です。 私の考えでは.体が必要とする成長を促進し.病気に対する抵抗力を高めるために.適切な栄養素を時間内に摂取することが重要です。
5月中は.保護者の方は以下の点にご注意ください。
1.タンパク質の補給
タンパク質は生命の基礎であり.骨細胞の成長や筋肉・臓器の発達に不可欠な栄養素です。 人間の体は成長が早いほど多くのタンパク質を必要とします。 魚.エビ.赤身の肉.卵.ピーナッツ.大豆製品などには良質なタンパク質が豊富に含まれているので.積極的に補うようにしましょう。 また.5月から10月にかけては.卵に含まれる必須タンパク質.脂質.糖質.ビタミン.無機塩類は体内で消化吸収されやすいので.若い人はもっと食べたほうがよいでしょう。
卵1個の栄養価は.牛乳250gとほぼ同じです。 5～10月期」は.成長速度が速く.栄養が不足するため.軟骨症や貧血になりやすい時期です。 卵黄には.骨の石灰化や血液の生成に不可欠なカルシウム.リン.鉄.ビタミンDが多く含まれています。 ですから.卵は健康な成長に最適な栄養食品なのです。
2.ビタミン類
ビタミンは生命維持に不可欠な栄養素で.中でもビタミンA.B.Cは人間の成長・発達に欠かせない栄養素です。 動物のレバー.腎臓.卵.特に野菜には様々なビタミン.繊維.ミネラルが含まれており.新鮮な野菜を多く摂ることが必要です。
3.鉱物
人間の体の成長は.骨の成長・発育によって決まるが.その中でも下肢の長骨の成長が身長と最も密接に関係している。 つまり.長骨の骨端軟骨細胞が成長し続けないと身長は伸びないのです。 骨の主成分はカルシウムとリンですから.5月から10月にかけては.牛乳.エビ.大豆製品.リブ.海苔など.カルシウムとリンを多く含む食品を補うとよいでしょう。 また.屋外に出て日光を浴び.紫外線を浴びる機会を増やすことで.体内でのビタミンDの合成を促進し.胃や腸でのカルシウムやリンの吸収を促し.骨の健全な発育に努めたいものです。
4.確実な睡眠
睡眠は.人間の背を伸ばすための「栄養素」でもあるのです。 人は寝ている間に成長するとよく言われます。 睡眠は疲労を取り除くだけでなく.睡眠後の人体.成長ホルモンの分泌が通常の活発なものよりも長く続き.身長を伸ばすことを助長する。 そのため.規則正しい生活習慣を身につけ.十分な睡眠を確保することが大切です。
5.体を動かすこと
成長や脳の健康に適した運動を定期的に行うことで.全身の血行を促進し.骨や筋肉.脳細胞に十分な栄養を行き渡らせ.骨を太く.骨密度を濃くし.ストレスや骨折に対する抵抗力を強化することができるのだそうです。 運動は成長ホルモンの分泌を促進し.骨や筋肉.脳をよりよく発達させることができます。 したがって.縄跳び.羽根つき.跳び箱.芸術体操.各種球技など.成長と脳の健康に適した活動をより多く行う必要があります。また.身長アップ製品の補助治療と運動の有機的な組み合わせにより.身長アップの最高の効果を得ることができます。
6.身長を伸ばす食べ物
もち米.デザートなどの食品は.できるだけ食べてはいけない.コーラやフルーツジュースは.それらに含まれる砂糖は.カルシウムの吸収を妨げるので.少なく飲むのも良いですが.より多くを食べることは骨の発達に影響を与えます。 また.塩分も身長を伸ばす大敵なので.控えめに食べなければなりません。 また.チョコレートと牛乳を一緒に食べると.牛乳に含まれる栄養素を十分に吸収することができないため.体への影響も懸念されます。 ボーンブロスをもっと食べよう。
にんじんはタンパク質に最適な食材なので.毎日少しずつにんじんを入れるようにし.普段は甘いものを控えめにしましょう。
7.運動プラス栄養
市販されている一般的な医薬品の効果については.コメントすることが困難です。 しかし.伝統的な運動と栄養の方法が.最も自然で安全であることは確かです。
8.身長を伸ばす運動
人間は誰でも多かれ少なかれ背中の湾曲に異常がある。 これ（異常屈曲）を矯正すれば.各部位の関節が伸びて.身長が伸びるのです。
アメリカの科学者の分析によると.運動によって身長を伸ばすことが可能であることが証明されています。 人間の背骨は33個の骨から構成されていますが.そのうち24個の椎骨は融合することなく.成長のためのスペースを残しています。 思春期を過ぎても.人体にある33個の椎骨のうち24個は融合することがないのです。
身長を6～8cm伸ばすには.2つの椎骨の間にある椎間板という軟部組織のクッションがポイントになります。 この椎間板の主な役割は.椎骨同士がこすれても違和感がないようにすることです。 しかし.この椎間板を運動させることで厚くし.椎間板の血行と水分量を増やすことができ.椎間板が伸びて広がれば.背骨は長くなります。 背骨が長くなればなるほど.背が高くなる。
9.機械的治療
また.重度の猫背やO脚の治療.背骨の正常化.姿勢の改善.身長の伸びも期待できます。 さらに.女性の生理的な不調や冷え性などにも効果が期待できます。 その結果.この美容エクササイズに取り組む女性が増えているのです。 1日3回行えば.3ヵ月後には最低でも3cmは伸び.体もしなやかになるので.一石二鳥の美容体操と言えるでしょう。
10.ジャンピングエクササイズ
一本のバーやドアフレームを利用した吊り下げ式スイング。
両手でジャンプして高く飛び上がり.あらかじめ設定されたオブジェクトにタッチします。
バスケットボールをする球技は.リバウンドの取り合いが盛んです。
ジャンプ運動は.マーチング片足跳び.カエル跳び.三段跳び.多段跳び.垂直跳びをその場で行うことができる。
ぶら下がり法：両手でバーを持ち.体を宙に浮かせ.ぶら下がった時につま先が軽く地面につくようにし.懸垂をする。 男の子は1日10〜15回程度でOKです。 女の子は1日2～5回でも大丈夫です。
引き上げるときに息を吐き.ゆっくり下降するときに息を吸うのがこの運動のポイントです。 運動が終わったら.歩いて筋肉をほぐしましょう。 しばらくぶら下がり法を練習した後.20秒ぶら下がり.両足に5kgの砂袋を付けてさらに20秒ぶら下がり.この後.バーに固定したベルトを使って15秒ぶら下がり.10kgの砂鉄ベストを付けてさらに15秒ぶら下がるというように.積み重ねていくとよいでしょう。 ただし.時間や重量は絶対的なものではなく.個人差があります。
枝.バスケットボールのフープ.天井などに手をついてジャンプします。10セットで.1回5～7秒.セット間は4～5分で.上に向かってジャンプします。 体を最大限に伸ばすことを心がける。 また.バスケットボール.バレーボール.水泳を定期的に行う。 バスケットボールを掴んでダンクするときは.激しくジャンプして.ハイポイントのボールを積極的に競いましょう。 ジャンプがメインのトレーニングなので.1日に200回くらい思いっきりジャンプしてください。
牽引法 20～30mの高さのマウンドに立ち.力を抜いて下に向かって加速した後.2人のパートナーの助けを借りて床に屈み.1人は施術者の手の手首を.もう1人は施術者のふくらはぎの下部を持ち.2人で同時に反対方向に力を出し.1回12～15分.胴体に2～3回牽引し.6～10回繰り返す。
この一連のエクササイズは.短足.背骨の湾曲.扁平足.O脚などの変形を矯正し.骨の成長を促進し.神経や内分泌機能.さまざまな生理機能を調整し.身長を伸ばす目的で最適化することができます。 一番大切なのは.真面目にコツコツやることです。