健康な背骨は.見た目を良くするだけでなく.腰痛からも解放されます。
ここでは.健康で痛みのない体を維持するための10の方法をご紹介します。 1.座ったり立ったりホワイトカラーの仕事は椅子に座っている時間のほとんどを過ごすので.座っている姿勢は非常に重要ですが.戻って座っているときに椅子の背面のサポートを持っている必要があり.最高の椅子の背面は背中をサポートするためにわずかに顕著な曲率にすることができます。
また.背骨への圧力を減らすために.腰よりもわずかに高い膝で座っていることをお勧めします。
1時間以上姿勢を維持しないようにし.その後立ち上がって少し体を動かすと.背骨の健康に役立ちます。 2.立っているとき
私たちが立っているとき.背骨はすべての体重を負担するので.立っている姿勢は非常に重要であり.通常の背骨は.特定の曲率を持って.維持し.通常の曲率を維持することは.脊椎への圧力を減らすことができるので.それは腰痛を減らすことができる.我々は長い間立つ必要があるときに足台の約20〜30cmの高さに片足を置くために交替することができるので.それは背中を減らすことができる。
背中への負担を軽減することができます。 高所から物を取るときは.脊髄損傷のリスクを減らすために.忘れずに踏み台に立ちましょう。 4.物を持ち上げるときは.引っ張るのではなく.押すことを忘れないようにしましょう。
腕と足を使って.物を押す力を始めましょう。 5.重いものを持ち上げるとき
重いものを持ち上げるときは.片足を半膝立ちにして.できるだけ持ち上げるものに体を近づけ.背筋を伸ばし.足の力を使って腰への負担を軽減することを忘れないようにしましょう。 6.物を運ぶときは.大きな袋1つよりも小さな袋2つで運ぶ方が楽で.なるべく体に密着させて背骨への負担を軽減する。 7.寝る
横になると背骨にかかる圧力が少なくなるので.適度な休息も腰痛軽減に役立ちます。
横向きに寝るときは膝の下に枕を.横向きに寝るときは足の間に枕を入れると.背骨にかかる圧力を軽減することができます。 背骨には体全体の重さがかかっていることを忘れないようにしましょう。
50kgのサンドバッグと100kgのサンドバッグを持つことを想像してください。
理想は.標準体重を5kg以上超えないようにすることで.より健康的な体を手に入れることができます。 統計によると.喫煙者は非喫煙者に比べて2～3倍腰痛が多いそうですが.これはタバコに含まれるニコチンが微小血管の収縮を引き起こし.脊椎に栄養を与える栄養素が減少して.椎間板が変性して痛みを引き起こすためだそうです。 10.軽度の腰痛
軽度の腰痛がある場合は警告サインなので.問題が大きくならないよう.真剣に医療機関で治療を受けなければならない。 現代の生活は.長生きするだけでなく.質の高い生活を送ることが求められています。
健康な背中があれば.自由に動けて体が軽くなるだけでなく.十分な運動で心肺機能が低下するのを防ぐことができます。
そして.腰痛になったら無視せず.専門家の助けを借りて早期に問題を解決し.より健康でエネルギッシュな生活を送りましょう。