以下は.もともと自閉症児の親御さん向けに書かれたものですが.「健常児」の親御さんを含め.他のお子さんの親御さんにも示唆を与えています。 自閉症の子どもの睡眠の問題は.自閉症を持つ多くの家族にとって最も一般的で困難な問題の一つです。 お子さまの睡眠に影響を与える原因はさまざまですが.良い習慣を身につけ.一貫した生活を送ることが.睡眠の問題を解決するカギとなります。 お子さんの睡眠時間をより合理的にするために.以下の点に注意するとよいでしょう。 1.高い運動量を避ける。 就寝前の1時間は.過度な刺激となる行為（走る.跳ぶなど）を控えるようにしましょう。 2.就寝前の多量の食事は控える。 また.カフェインを含む食事を子供に与えることはお勧めできません。 3.潜在的なトリガーを排除する。 寝る前にテレビを見たり.ゲームをしたりするのを控えさせる。 子供部屋にあるおもちゃやゲームは片付け.子供部屋にテレビを置かないようにしましょう。 4.一貫したルーティンを維持し.就寝前にリラックスする習慣を身につける。 お子様にとって.就寝時間を予測し.落ち着かせることは大切です。 入浴.歯磨き.絵本の読み聞かせ.柔らかい音楽を聴くなど.毎晩同じ順番で就寝前の行動を習慣づけることで.お子さまは就寝に向けて心身ともに準備することができます。 5.子供の不安を和らげるものを1つか2つ用意する。 例えば.懐中電灯やお気に入りのシーツ.ぬいぐるみなどを持たせてあげると.お子さまがスムーズに眠りにつくことができるようになります。 6.子どもの昼間の活動が変化に富み.楽しいものになるように心がけましょう。 子どもに十分な運動をさせる機会を与える。 7.子どもが快適に眠れる環境を整えてあげる。 衣服はゆったりと柔らかく.寝室は暑すぎず寒すぎずが望ましい。 8.子供の理想的な就寝時間を割り出す。 夕方に疲れのサインが出たら.たいていは寝る時間なので.できればこの時間までに寝る習慣を身につけさせましょう。 9.お子様の感覚を狂わせないようにする。 窓からの光を遮断し.寝室をできるだけ静かにするために.暗めの厚手のカーテンを使うのがベストです。 10.子どもがスムーズに就寝に移行できるようにする。 寝る前に念を押したり.選択肢を与えたりして.寝かしつけにつなげましょう。 例えば.「あと5分で寝る時間だよ」と教えたり.「今すぐ寝るか.あと5分待つか」を一度だけ選択させたりすることができます。 11.起床時刻を守る。 起床時間を決めることは.就寝時間を決めることと同様に.体内時計を一定に保つために重要です。