更年期は成熟期から老化期への移行期で.一般的に女性で45D50歳.男性で55D60歳が老化のターニングポイントとされています。 更年期は成熟期から老年期への移行期です。 更年期の中高年は.生活習慣や食生活に無理のない工夫や調整をすれば.心身の健康に良い影響を与えることができます。
1.正しい理解
更年期の心身反応を正しく理解し.元気に過ごしましょう。 更年期を迎える人は.更年期の心理面についてタイムリーに知識を持ち.正しく接し.健康管理に気を配ることができれば.ほとんどの人はゆっくりと更年期を通過することができるはずです。
2.自己規制
更年期の心理的・身体的変化は.情緒不安定や落ち着きのなさを招きやすく.その心理的反応が生理的反応を引き起こしたり.それに伴う悪循環を形成します。 そのため.自己調整力.セルフコントロール力を身につけ.向上させることが重要です。
3.孤独を避ける 孤独にならず.病気にならないようにする。
調和 夫と妻は互いに理解と思いやりを持ち.正常な性行為を維持すること。
4.更年期を迎える時期
一般に.女性の卵巣機能は40歳を過ぎると徐々に低下し.それ以降.完全閉経の1年後までを更年期と呼びます。 初期症状は.月経障害.月経の長期化.月経量の減少.排卵の漸減.エストロゲン分泌の減少で.更年期移行期とも呼ばれる状態である。
女性の更年期障害の症状。 女性の約半数が更年期症候群を患っており.ほてり.多汗.不眠.パニック発作.手足のしびれなどの症状が現れ.場合によっては不安や落ち込み.癇癪を起こしやすくなるなどの感情の変化も見られるという。 20〜30％の女性は.通常の生活に影響を与えるより明らかな症状があり.中には自殺願望を持つ人もいます。
5.生活を整え.よりよく生きる
適度な生活.適度な暮らし〉：早寝早起き.規則正しい生活.毎晩7～8時間の睡眠を確保する。 できる人は昼食後30分～1時間程度睡眠をとり.夜はスリリングで悲惨なテレビや映画を見ないこと.食事は規則正しくとり.空腹や満腹を避け.特に夜は強いお茶やコーヒーを飲まないこと.更年期は便秘になりやすく.排便が不規則だと便秘がひどくなるので排便の習慣をつけておくこと.仕事や勉強は時間通りに行い.無理をしないこと.運動や肉体労働は規則的に.計画的に行いましょう。 読書.鳥の飼育.花の植え付け.将棋など.自分の好みに合わせて.精神的・肉体的にリラックスできる活動に参加することができます。
仕事と休養の併用.積極的休養〉：仕事の段取りでは.労働時間を適切に制限し.連続労働をせず.過度のストレスを与えず.仕事の強度を上げ過ぎない。 仕事や勉強は1日6～8時間.1～2時間おきに10～15分程度の休憩を取るのが適当です。
快適な環境〉：住宅が.良好な換気.良好な照明.適切な温度と湿度.シンプルで整然として快適でゆとりのある部屋の調度品などの条件に達するようにすることです。
食事は科学的に調理する必要がある。
1日3食は科学的に。動物性と植物性の食品を組み合わせ.植物を主役とすること.部分食はしない.味は粗く細かく.甘くない.塩辛くない.脂っこくない.規則正しい食事.適切な食事時間.お腹いっぱいになりすぎない.フライ.バーベキュー.スモークは少なめにすること。
1日1袋の牛乳と十分な主食：牛乳やヤギミルク1袋（約半キャティ）には.骨粗しょう症を抑え.高血圧や動脈硬化を予防するカルシウムが250mg含まれています。主食は1日350g程度でエネルギーとカロリーを補給し.米.麺.粗びき粉.乾燥豆.芋などが第一選択となります。
高タンパク食品を毎日3食：すなわち赤身の肉50グラム.または卵1個.または豆腐100グラム.または鶏肉と鴨肉100グラム.または魚とエビ100グラム.このうち魚.エビ.豆が最も望ましい。
1日500g程度の野菜と果物：キャベツ.セロリ.ほうれん草.にんじん.かぼちゃ.ゴーヤ.トマト.りんご.バナナなど。ビタミン.ミネラル.食物繊維.天然の抗酸化物質を豊富に含み.血中脂質を下げ.ダイエット.免疫力アップ.便秘の予防に効果があります。
必須脂肪酸の摂取：更年期障害そのものはエストロゲンの低下が原因なので.菜食ではダメなのです。 脂肪は卵巣のほか.体内でエストロゲンを生成する重要な部位であるため.骨粗鬆症による骨折のリスクを減らすためには.適度な脂肪の摂取が必要です。
核酸食品」を多く摂る：「核酸」は老化を遅らせる効果があり.「核酸」を多く含む食品は.魚やエビ.キノコ.菌類.花粉などです。