I. 慢性腰椎変性症のセルフケア 慢性腰椎変性症の予防は.以下の通りです。
(1)良い姿勢を保ち.様々な変形を矯正する。 正しい姿勢とは.頭を上げて胸を張り.背骨の正常な生理的湾曲を保ち.頸椎と腰椎の過度の前方凸を避けることです。 子供や青少年の発育期には.良い姿勢を保つことが最も重要です。
(2) 強化運動は.筋肉.靭帯.関節包を健康でよく発達した状態に保つことができ.筋力と靭帯の弾力性が良い人は.歪みによる怪我をする可能性が低くなります。
(3) 陣痛時の体位に注意し.悪い体位での長時間の作業を避け.単発の陣痛体位の人には.作業間運動を主張する。
(4)仕事と休養の組み合わせに注意 慢性病.栄養失調.肥満の人は休養に注意すること。 急性の捻挫の方は治療が必要です。
(2) 慢性腰部筋緊張症患者に対するセルフリハビリテーション運動
(1)左右の腰を両手で5～10分ずつ押し揉みする。
(2)両手を半握りにして腰を軽くたたき.凹んだ部分の両脇を均等な力で1回2分ほどノックします。
(3) 両足を肩幅に開いて立ち.両手の甲で仙骨筋を腰の両脇に沿って上下に100回.腰が熱くなるまでマッサージします。
(4）手は腰でフォーク.離れて二つの足と肩幅.腰は.均等に呼吸リラックスして.後方および前方回転揺れを行う.回転振幅の始まりは.徐々に増加.一般的に80〜100回を回転させる.小さくする必要があります。
(5）股輸送腰離れて2つの足.肩よりも少し広い.リラックスした全身の筋肉.手クロス腰.水平旋回円のアクションを行うために軸の腰の周りに後方.右に.次に前方に左.股を調整することができます。 腰を1週して15～30回.その後上体を起こしたまま反対方向に.小振幅から大振幅まで行います。
(6) 腰を回し.両足を肩幅に開いて背中を叩き.全身の力を抜き.両足を少し曲げ.両腕を自然に垂らし.手を半身にして.腰を左に.次に右に回し.腕は腰と共に自然に左右に振り.その力で両手は腰と腹部を交互に叩き.体調に合わせて30～50回行う。
上記の活動は.体調に合わせて朝と晩に1回ずつ行うとよいでしょう。
急性腰椎捻挫患者への在宅ケア
急性腰椎捻挫は40歳以上の中高年に多く.捻挫や風・寒さにさらされることで発症することが多い。 また.睡眠後に突然腰痛が見つかり.徐々に悪化するケースもあり.通常.発症前に労作歴があることが多いようです。
(1) 急性期には.脊椎の正常な位置を保つために.できれば硬いベッドで安静にすることが必要である。
(2) 急性期には.腰に湿布と冷湿布を貼るのがよく.冷湿布の後.樟脳油を塗って血行を活発にし.痛みを和らげる。
(3) 急性期には.風寒を払い.血を活性化させ.痛みを和らげる漢方薬も使用することができます。
(4) マッサージや推拿は医師の助言のもとで行うことができますが.自己流で行うことはできません。 繰り返し押したり.過剰な刺激を与えると.腰部のうっ血や浮腫みを引き起こし.痛みを悪化させるからです。
(4) 慢性腰痛の患者さんには.以下のような食事処方を選択することができます。
処方1：豚ロースとクコの葉の煮込み 豚ロース2枚.クコの葉150g。 豚ロース肉は洗って食べやすい大きさに切り.クコの葉と一緒に煮込み.塩少々で味を調える。
処方2.豚ローススープの豚ロース2（筋を取り.みじん切り）.くるみ60g.黒豆90gと適量の水を加えて煮込み.塩少々と玉ねぎ.生姜の調味料を加えて出来上がりです。
処方3.うなぎスープうなぎ250グラム.洗浄し.スープに調理されたセクションにカットし.タマネギと生姜塩調味料を追加し.魚を食べるし.スープを飲む。
五.腎虚と腰痛の食事療法の処方。
処方1.黒豆90g.くるみ60g.豚ロース肉2枚。 豚ロース肉に最初の2つの味付けで調理し.それを取る。
処方2：クコの根120gと豚の前足1本。 スープを一緒に煮込んで食べる。
処方3：うなぎ250g.豚肉60g うなぎは洗って刻み.豚肉も刻んでボウルに入れ.蒸し焼きにする。
処方4：クルミの実250gと栗の実120gを泥のように叩いて錠剤にし.1回9gずつ.1日3回噛んで食べます。