腰痛は増加傾向にあり.「20代.30代でウエストが50代.60代の人」と戯れに言う人も少なくありません。 インターネットでは.「ウエスト年齢」という概念が生まれ.また.腹筋をしたり.山に登ったりすることで.ウエストが老いる前の年齢であることを示すことができると主張しています。 しかし.医学の世界では「早発性腰痛症」というのは存在しないのです。 林洪聖教授は.”腰椎の歪みには年齢制限がなく.どの年齢でも起こりうる “と述べています。 そのため.誰もがウエストケアの方法を学ぶ必要があるのです。 腹筋.腰とはあまり関係ありません ネットワークは.腹筋の数によると.あなたは十分に彼らの腰と腹筋の強さを測定することができます： “国家体力判定基準 “が規定：20から24歳の女性.合格のために16から25を行うために1分.年齢の5年ごとに.基準の数は1〜2削減されます 40歳の成人女性.平均に は20.男性は女性に5〜10を上乗せする.といった具合です。” しかし.この方法はあまり科学的ではありません。 “腹筋の回数は個人の体力レベルと関係があり.定期的に運動している人はより多く.定期的に運動していない人は当然少なくなります。” しかも.腹筋は主に腹筋を使うので.腰の筋力は測れません。 それと同じで.腹筋をしても腰痛は解消されません。 “長時間座っていると腰を痛め.腰の筋肉が傷みやすい “と書かれています。 しかし.腹筋は腹直筋.外腹斜筋.腸腰筋などの腹筋を鍛えます。” ネットワークはまた言った：私たちは一緒に登ると.運動.他の人が回復するために寝て.彼らは2〜3日後に遅くすることはできませんが.これはまた.パフォーマンス上の腰の年齢です。 これは.推論を決定するために腹筋を行うのと同じで.主に個々の体格に依存し.一部の人々は強い生まれている.いくつかはより柔らかく生まれているが.また.通常の運動かどうかに依存します。 健康なウエストの見分け方として.1.腰痛が多い.むくみや痛みがある.などのウエストの違和感があるかどうかがポイントです。 2.腰の活動に障害がある.特に簡単に硬い腰を覚えた後.硬さを感じる。 寝返りが打ちにくく.物を持ち上げるのも大変です。 3.脚のしびれ.脚の痛み.歩行に影響する場合もある。 症状の程度に応じて.X線.CT.MRIなどの画像検査を行い.生理的湾曲や腰椎の構造に異常がないか.椎間板に病的な変化がないかなどを確認します。 腰椎年齢には根拠がない。 しかし.腰椎椎間板ヘルニアは.思春期から老年期までほぼすべての人に起こり得ますが.特に30～50歳に多いなど.腰椎疾患には高い有病率年齢層が存在します。 また.加齢に伴い腰椎の椎間板が変性し.さまざまな不調が生じることがあります。 ウエストをしっかりケアしていれば.あまり問題はないでしょう。 ウエストの年齢が気になる方は.ウエストを痛める悪い立ち姿勢や座り方をしない方が良いと思います。 運転手.スポーツ選手.力仕事.ポーター.前かがみになることが多い人などは.腰椎に問題がある可能性が高いと言われています。 1.寝る.もう少し頑張る。 寝る時.脊椎の位置はリラックスしている.もしベッドが柔らかすぎると.脊椎は曲がって.ねじれた状態になって.筋肉は緊張して.歪みがあって.時間が経つと腰椎の退化が加速して.腰椎の症状を引き起こして.腰椎ディスク突出を引き起こすことが強力です。 硬すぎる場合は.硬いベッドの上に毛布や薄いキルトを重ねるとよいでしょう。 2.座って.3つの90度を保つ。 背筋を伸ばし.太もも（＝股関節）で90度.太ももとふくらはぎ（膝関節）で90度をキープします。 腕を肘掛けにもたせかけ.肘の関節も90度に保ちます。 この場合.腰椎は直立を保ち.腰椎椎間板にかかる力がバランスされ.楽になります。 座る仕事は.1-2時間ごとに立ち上がり.腰を伸ばし.首を動かし.リラックスするための活動を歩き回るために.2時間を超えてはならない。 3.移動.スクワットで移動 腰の力ではなく.脚の力で物を動かす。 曲げすぎると腰の筋肉が伸びて怪我をしやすくなるので.自分の体力を見極めて.あまり重いものを持たないようにしましょう。 4.2種類の動きで.練習をする。 次の2つの動きが最初に練習するために毎朝起きて.そして夜に寝る前に再び練習することができ.しばしば洗練された.腰部の筋肉が強く.腰椎の問題が発生する可能性が低くなっています。 5.着用.腰回りを着用することができます。 車での出張.飛行機で長時間座っているときなど.腰回りの筋肉.腰椎を保護する役割を果たす.腰の筋肉をリラックスさせるために着用することができます。 6.「高」をつけない。 高すぎるヒールを履くと.人は前傾姿勢になりやすく.お尻.腰椎はバランスを保つために凸になる必要があるため.背骨自体の生理的湾曲が変わり.腰椎は疲れやすくなります。 女性の場合.”空の高さ “を履くことはお勧めしません。”3～5cmの高さは許容範囲ですが.それでもフラットシューズを履く方が良い “と言われています。 やみくもに押してはいけない。 腰痛でマッサージは受けられますか？ 腰を激しく押したり回したりすると.既存の病気を悪化させることがあります。 腰の筋肉が硬くて違和感がある場合は.マッサージやホットフィジオセラピーを行うこともできますが.通常の病院で行わなければならず.痛みは軽減できても.病気の治療にはあまり役に立ちません。 また.マッサージと同じように腰を適度にノックして.筋肉をほぐすのもよいでしょう。