マウスハンド」.「スクリーンフェイス」.「コンピューターアイ」は聞いたことがあるかもしれないが.つい1カ月前.欧州脊椎学会は「携帯電話ネック」と発表した。
「ケータイネック」とは.携帯電話などのモバイル機器を見るために.長時間頭を下げたり.首を前傾させたりすることで.首の不快感や頚椎症を引き起こすことを指す。
大人の頭の重さは約5kgで.携帯電話などの電子機器を見るために首を傾けると.通常60°の角度になります。 重力とてこの作用で.首は25kg以上の重さに耐えなければならない。 これは7歳の子供の体重に相当する。
首は人体の中で最も細い部分ですが.「命綱」の頭部と胴体をつなぐ部分でもあり.頸椎に問題があれば.頭痛.肩こり.首の痛みなどの不調が生じます。
6つの主要な頸椎の「キラー」
長時間の低頭や座りっぱなし
提案：健康的な座位と立位姿勢を開発し.低頭の時間を短縮し.携帯電話を見て.視線と平行の方向に配置することができます。 また.45分ごとに5分間立ち上がり.体を動かすとよい。
荒いマッサージ.または首の靭帯断裂
提案：首の筋肉の緊張と軽い不快感だけであれば.適切なマッサージは筋肉をリラックスさせ.局所代謝物の放散を促進することができます。 しかし.頸椎不安定症.椎間板ヘルニア.脊柱管狭窄症と診断された場合は.マッサージを行わず.できるだけ早く医師の診断を受けてください。 首の違和感やめまいで目が覚めたら.できるだけ早く枕を調整・交換してください。
柔らかいソファに座ると.頚椎症の発症率が高くなります。
疲れがひどいときは.部屋の中にいないで横になるようにしましょう。 健康な背骨のためには.ハイヒールを履くのを控えたほうがいい。 もし履きたいなら.ヒールは5cm以下.1日4時間まで。
頚椎の変形を招きやすい寝違え
提案：ハイハイして寝ると.正常な生理的湾曲に反して首が前傾し.時間が経つにつれて頚椎の変形を招きやすく.頚椎症になりやすい。 寝るときは横になるのが一番。 どうしても無理な場合は.胸の前に柔らかいクッションを置き.頭を直接腕に乗せないようにしましょう。
立ち姿勢を保ち.胴体をまっすぐにし.肩甲骨を自然に沈め.息を吐くときに両肩を上に持ち上げ.首の両側の頸椎の筋肉が引き締まるのを感じながら.頸椎を少し前に曲げる。
2秒キープし.ゆっくりと肩を下げる。 各セットの後.筋肉を伸ばし.首を横に曲げる。
首の傾き
首の傾きは「頭を下げる」姿勢の反対で.頸椎の後ろの筋肉をリラックスさせ.頸椎の前の筋肉を伸ばし.柔軟性を回復させることができます。
慣性を利用して可動域を広げるため.3回繰り返すと効率的で安全なエクササイズになります。
頭と手の緊張
この動きは.筋肉を強化し.炎症を促進し.痛みを軽減し.筋肉の機能を回復させ.頸椎の安定性を高めます。
後方ストレッチ：両手の指を頭の後ろで交差させ.腕を前方に押し出し.首を後方に押し出し.頭と手を一緒に押す。
側方競技：片方の手のひらを頭の横に置き.腕と首に力を入れ.等長収縮を行う。
前屈競力：両手を額に置き.腕と首の屈曲筋群が力を発揮する。
抗重力筋力トレーニング：横向き.仰向け.うつ伏せに寝て.側屈.前屈.前後伸展運動を行う。