不眠症は.睡眠障害.眠りに落ちることの難しさ.断続的かつ支離滅裂な目覚めが早すぎる.目を覚ますと眠りに戻ることができない.睡眠不足.一般的な弱さ.疲労感として現れる.不眠は.異なる理由に応じて適切な措置を取ることができますが.限り.あなたは通常の生活のいくつかの詳細にもっと注意を払って.あなたは不眠に苦しむの機会を減らすことができるので.不眠の特定の原因とは何ですか？ 身体的原因：消化不良.頭痛.腰痛.関節炎.心臓病.糖尿病.喘息.副鼻腔炎.潰瘍疾患.中枢神経系に作用する特定の薬物など.身体の病気や薬物が睡眠に影響を及ぼすことがあります。 精神的な原因：強いストレス.過度の心配.緊張や不安.悲しみや落ち込み.睡眠障害になりやすい怒りなどが考えられる。 生活習慣：コーヒーや紅茶を飲む.夜にアルコールを飲む.寝る前の食事や遅い夕食で未消化物が満腹になる.大量の喫煙.寝る前の激しい運動.寝る前の過度の精神活動.夜勤勤務.昼間の昼寝.就寝時間の不規則.起床時間の不規則などです。 環境要因：騒がしい睡眠環境.明るすぎる睡眠環境.公害.過密状態.など。 不眠症を引き起こす多くの要因の中で.最も重要なのは精神・心理的要因であり.慢性不眠症患者の65％を占めると言われていることは注目に値します。 寝たいと思えば思うほど眠れなくなり.眠れなくなればなるほど不安になり.こうして悪循環が形成され.夜明けまで寝返りを打ちながら睨みを利かせる夜が続くのです。 2.夜寝る：多くの不眠症の患者は.彼らが日中疲れていても.一瞬でも休む勇気がない.日中もっと寝ることを心配し.夜寝ることができない。 実は.人間の体には.睡眠を覚ますというリズムに加え.1日のうちに3回の睡眠のピークがあります。 日中に眠いということは.人間の身体には生理的に昼寝をしたいという欲求があるということです。条件が許すなら.30分くらい寝るといいでしょう。 3.睡眠時間が短いのは不眠症：この間違った見解は.心理的な要因による不眠症の患者さんに多くみられます。 多くの人は1日8時間程度寝ていますが.中には1日6〜7時間程度の睡眠で翌日も元気な人もいます。 高齢者は夜間の睡眠時間が短く.日中も居眠りをすることが多いのですが.トータルの睡眠時間は少なくなく.心配は要りません。 4.早寝早起きでよく眠る：人にはそれぞれ眠り方や習慣があり.昼間のめまい.反応の鈍さ.集中力.眠気.情緒不安定などの症状がない限り.不眠症の性能ではありません。 5.夢を見ることは不眠症：夢を見ることは非常に正常なパフォーマンスであり.誰もが眠っているときに夢を見るでしょう。 夢を見ることが休息に影響すると感じる人もいますが.それは心理的な要因が作用していることがほとんどで.先入観にとらわれないでください。 思考の重荷を下ろしてさえいれば.次の晩に同じような障害が起こることは通常ないのです。 6.時折不眠症の恐怖：環境.感情.食事.娯楽.薬や他の理由は.一過性の不眠症は.生理学的である弓.心配する必要はありません.限り.トリガー要因の除去は.正常に戻ることができます睡眠。 不眠症の危険性は明らかで.短期的な影響としては.睡眠不足が翌日の仕事や勉強に直接影響し.うつ状態.疲労感.情緒不安定.集中力欠如などがあげられます。 長い目で見れば.そのダメージはさらに大きく.深いものになります。ですから.良い習慣と良い睡眠をとることが大切なのです。