1.毎日5種類以上の野菜と果物を食べる 野菜と果物を長期的に摂取することで.がんになる確率を50％以上減らすことができます。 ほうれん草やブロッコリーを多く食べると.大腸がんを遠ざけることができます。 酸化による細胞修復のストレスが人間の老化やガンの元凶であることから.お茶を飲むことでビタミンEの20倍もの強い抗酸化作用が実現できるのです。 3.肉の摂取を制限する 通常.脂肪分を多く摂取している人は.一般の人よりも体重が多く.がんになりやすいと言われています。 そのため.低脂肪の食品を選ぶようにし.特に動物性脂肪を制限することが必要です。 アルコールはがんのリスクを著しく高めます。 同時に喫煙すると.2つの危険因子が重なり合い.特に口腔がんや上咽頭がんのリスクが高くなるので.飲酒は控えた方がよいでしょう。 5.豆類を多く食べる あらゆる種類の豆類には天然の抗がん物質が多く含まれており.更年期障害の症状や更年期女性の骨粗鬆症を予防することができます。 運動は腸の動きを活発にし.有害物質が腸管内に留まる時間を短くするため.直腸がんを予防することができます。 週に3回以上.1回30分以上の運動をすれば.がんは遠ざかります。