うつ病は「心の風邪」に例えられる。 ものの見方を変えるなど.日常生活でのちょっとした気遣いが大きな力になります。 まず.十分な睡眠時間を確保すること。 人生の3分の1近くは睡眠時間であり.適切な睡眠は疲労回復に効果的です。 寝る前に大量のアルコール飲料を飲まないようにする（夜の行事が多い人は要注意）.特に白ワイン。 飲酒後は興奮しやすく.お酒をたくさん飲むと口の渇きや夜間尿が出やすくなり.睡眠に影響します。寝る前にリラックスすることを心がけ.感情を穏やかに保ち.不安定な感情も睡眠に影響します。寝る前にタバコを吸わず.音楽を聴いたり照明を落として.呼吸を整えてください。 以上のことは.どれも簡単にできることなので.実行すれば.間違いなく時間内に眠りにつくことができます。 話すことを学ぶ。 ストレスには限界があり.その限界を超えるとうつ病になる可能性が高い。 プレッシャーがかかったときは.家族や親しい友人に相談し.プレッシャーを発散する方法を見つけると.時間的にも余裕ができ.心身の健康にもよいでしょう。 ですから.自分の力ではどうしようもないストレスにぶつかったときに相談できる人がいるように.人間関係のネットワークを構築し.家族関係を良好にしておくことが必要です。 他人からの評価を気にしすぎないこと。 ポジティブなコメントを聞けば.人は嬉しくなり.ネガティブなコメントを聞けば.特に心を乱され.あるいは落ち込んで眠れなくなるものです。 ですから.アドバイスとしては.他人の評価を気にしすぎず.心に余裕を持って.他人のコメントを客観的に見ることです。 難しい問題はひとまず置いておく。 それでもしばらく解決困難な問題に遭遇した場合は.問題を避けるのではなく.しばらく脇に置いて自分を落ち着かせ.他の解決方法を模索するのもよいでしょう。 ストレスを解消する努力をする。 ストレスに直面したら.率先してプレッシャーから解放されましょう。例えば.小旅行やパーティーに出かけて.楽しみを探しながらストレスを克服する.女性は給料日に自分へのご褒美として.素敵な洋服やアクセサリーを買う.また.適した環境で大声で歌う.遊園地に出かけてスリリングな乗り物を経験するなど.どれも思いがけない驚きがあるはずです。 つまり.人は人生の中で様々な圧力に遭遇しますが.圧力に遭遇することは恐ろしいことではなく.直面した圧力を緩和することを学び.健康で上向きの心理状態を維持し.自分の人生の道を歩むべきであります。