また.身体的要因に加え.不眠に伴う二次的な心理的変化も不眠を助長し.悪化させる要因となっています。 二次的な心理的変化のうち.不眠による睡眠への恐怖は重要な役割を担っている。 心配すればするほど.不安やパニック.口の渇きを伴い.眠れなくなる。 睡眠への恐怖を克服するために.適切な準備を行う必要があり.次の3つの詳細は.体がリラックスした状態にあるように.良い睡眠環境を作成するのに役立ちます：1.ベッド ベッドは睡眠に使用され.このような読書.テレビを見て.ラジオを聞いて.ジャンパーなどを再生する睡眠に関連していないベッドの中で任意の活動を実施しないでください.あなただけの睡眠とベッドを関連付ける場合.あなたが布団に入るときにもっとされるでしょう。 眠りにつきやすくなります。 2.睡眠不眠症の寝室の壁の環境は.ライトブルー.ライトグリーン.白が良いですが.これは不眠症の静かな.エレガントで快適な感じを与えるので.人々はより多くの睡眠を取ること。 3.寝る前 15分ほど足を浸すと.火が元に戻り.心が落ち着き.眠りやすくなります。 就寝時の瞑想が効果的 水滴の話 ベッドの上に静かに寝て.手足の力を抜いて舌で自然に息を吸い込み.自分が水面に浮かんで.波とともにゆっくりと漂い.背中が空っぽになって.体が波とともにわずかに揺れるのを想像し.次に鼻に水滴が落ちて.額を流れ.髪を通って水の中に落ちて.特に涼しいと感じる。 鼻にもう一滴.頬を伝い.耳の上を通り.水中へ。 首から肩・・・肘・・・手首・・・指・・・にもう一滴.前胸から真ん中を通ってヘソにもう一滴・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・もう一滴 前胸部.前乳首.お腹の横.股間を通って太もも.ふくらはぎ.足の甲に水滴をつける……………….。 このプロセスは.体の手足の指先まで流れるほど細かく考えることができ.通常.すでに眠ってしまう前に全身で考える必要はありません。